En 2026, Guatemala, México, Estados Unidos y Canadá concentran la mayor cantidad de casos registrados en América. A fines de julio, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) reportó 47 mil casos confirmados y 48 muertes, y alertó sobre el alto riesgo de circulación en la región. 

Entre los principales factores se encuentran las brechas en la vacunación, ya que es necesario alcanzar y mantener una cobertura del 95 % con dos dosis para interrumpir la transmisión. En nuestro país, el Ministerio de Salud informó que las coberturas de vacunación contra el sarampión se encuentran por debajo de este nivel. 

¿Qué es el sarampión?

El sarampión es una de las enfermedades infecciosa más contagiosa. El virus se transmite, principalmente, a través de las partículas que una persona infectada elimina al toser, estornudar o hablar. 

Los primeros síntomas suelen aparecer entre 7 y 14 días después del contagio. Generalmente, el cuadro comienza con fiebre alta, decaimiento, tos seca, secreción nasal y conjuntivitis. Después de unos días, aparece el sarpullido rojizo que caracteriza la enfermedad.

El sarpullido suele comenzar en la cara y detrás de las orejas, y luego puede extenderse hacia el cuello, el tronco y las extremidades. Esta forma de aparición y propagación permite diferenciar al sarampión de otros cuadros, como algunas alergias en las que la erupción se presenta en distintas partes del cuerpo.

Ante fiebre y erupción se recomienda hacer una consulta médica, especialmente si hay antecedentes recientes de viaje o contacto con una persona contagiada. Por su parte, el Ministerio de Salud estableció que los casos sospechosos de sarampión deben notificarse de manera obligatoria e inmediata.

¿Por qué es fundamental la vacunación?

Aunque muchas personas se recuperan del sarampión sin complicaciones, la enfermedad puede provocar cuadros graves de neumonía, convulsiones y encefalitis. En algunos casos, el virus puede ser mortal. 

Evitar el contacto con personas enfermas o tener precaución al viajar a lugares con circulación del virus puede reducir las posibilidades de exposición. Sin embargo, la vacunación es la principal herramienta para prevenir el sarampión y evitar la transmisión.  

Por eso, es importante revisar el carnet de vacunación y consultar al equipo de salud si faltan dosis o no existe constancia de haberlas recibido.

Las vacunas incluidas en el Calendario Nacional de Vacunación se aplican de manera gratuita en centros de salud, vacunatorios y hospitales públicos.

Fuentes:

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Panamericana de la Salud (OPS/OMS).

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En la actualidad, los dispositivos digitales ocupan espacios que antes pertenecían al descanso, la conversación cara a cara, el contacto con la naturaleza o, simplemente, a esos minutos en los que la mente podía divagar sin interrupciones.

En este contexto, desconectarse no implica rechazar la tecnología. Significa construir hábitos digitales que convivan con otros aspectos esenciales para el bienestar. Porque cuidar la salud también supone encontrar un equilibrio entre la vida digital y todo lo que ocurre fuera de la pantalla. 

Desocupar la atención

El cerebro no está diseñado para sostener la atención sobre tantos estímulos a la vez. Sin embargo, la vida digital invita a cambiar de foco de manera constante: un correo electrónico, un mensaje del trabajo, una noticia, una publicación en redes sociales o una búsqueda rápida en Internet que termina abriendo varias pestañas más. Esa sucesión de estímulos, casi siempre breves e inmediatos, deja cada vez menos espacio para la concentración profunda.

Cuando la cantidad de información supera la capacidad para procesarla aparece un fenómeno conocido como infoxicación. No es la información en sí la que representa un problema, sino el exceso de estímulos, que puede generar sensación de saturación, dificultar la concentración y favorecer el agotamiento mental.

Muchas personas terminan el día con la sensación de haber estado ocupadas todo el tiempo, aunque les resulte difícil recordar qué fue realmente importante durante el día. Pasar horas en redes sociales o hacer maratón de series no es la única causa de ese cansancio mental. A veces alcanza con vivir pendientes de las notificaciones, responder mensajes apenas llegan o sentir que siempre hay algo más por leer. 

La hiperconectividad refuerza esa sensación de disponibilidad permanente y vuelve cada vez más difusos los límites entre el trabajo, el descanso y la vida personal. Recuperar momentos sin interrupciones también significa darle al cerebro la oportunidad de concentrarse, descansar y procesar la información con mayor claridad.

Más allá de las horas

No todas las horas frente a una pantalla tienen el mismo impacto. Una videollamada con un familiar, una capacitación virtual o la búsqueda de información para resolver una duda no son lo mismo que pasar largos períodos alternando entre redes sociales, videos y noticias casi por inercia. La diferencia no siempre está en el tiempo utilizado, sino en el propósito con el que se utiliza la tecnología y en el lugar que ocupa dentro de la rutina.

Conviene prestar atención a los hábitos. Si el celular interrumpe una conversación, acompaña cada momento de espera o desplaza actividades como el descanso, el movimiento físico o los encuentros con otras personas, quizás sea momento de revisar el vínculo con los dispositivos. Pequeños cambios en la forma de usarlos pueden contribuir a una relación más equilibrada y saludable.

Cuando el descanso pierde terreno

Para muchas personas, el día termina igual que empezó: mirando una pantalla. Revisar el teléfono antes de dormir parece un gesto inofensivo. Sin embargo, ese momento que comienza con la idea de “cinco minutos más” suele extenderse bastante más de lo previsto y retrasa el descanso.

Además, la luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Como consecuencia, conciliar el descanso puede resultar más difícil y el sueño se vuelve menos reparador.

Dormir mal no solo  implica sentir cansancio al día siguiente. También puede afectar la concentración, la memoria, el estado de ánimo y la capacidad para afrontar actividades cotidianas. Por eso, reservar los últimos minutos del día para una actividad sin pantallas —como leer, escuchar música o simplemente prepararse para dormir— puede convertirse en un hábito sencillo con un impacto positivo en el bienestar.

El desafío de encontrar el equilibrio

No existe una única manera de relacionarse con la tecnología,  hay quienes la utilizan principalmente para trabajar, estudiar, comunicarse o entretenerse. Por eso, construir hábitos digitales saludables no implica seguir reglas estrictas ni renunciar a los dispositivos, sino encontrar un equilibrio entre las necesidades y el estilo de vida de cada persona.

En ese camino, vale la pena hacerse una pregunta sencilla: ¿quién está decidiendo dónde poner la atención? Cuando el uso de las pantallas responde a una elección consciente, la tecnología se convierte en una herramienta valiosa. En cambio, cuando las notificaciones, los algoritmos o el impulso de revisar el celular marcan el ritmo del día, resulta más difícil concentrarse, descansar y disfrutar de lo que sucede alrededor.

La tecnología seguirá ocupando un lugar central en la vida cotidiana. El desafío no es alejarse de ella, sino hacer espacio para aquellos momentos que también favorecen el bienestar: una conversación cara a cara y sin interrupciones, una caminata sin dispositivos o una pausa para observar el entorno. Desconectarse, aunque sea por un rato, no significa quedarse afuera del mundo, sino elegir de manera consciente cómo habitarlo.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación
• Ministerio de Justicia de la Nación

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Se trata de una afección en la que los bronquios —las vías por donde circula el aire— se inflaman, se estrechan y producen mayor cantidad de moco. Esto dificulta el paso del aire y da lugar a los síntomas característicos.

La intermitencia de los síntomas

El asma se manifiesta de forma variable. Los síntomas pueden ser leves o intensos, y cambiar a lo largo del tiempo, incluso durante el mismo día.

Entre los más frecuentes se encuentran la sensación de pecho cerrado, la dificultad para respirar, la acidez y el reflujo, la tos persistente —especialmente durante la noche— y los silbidos en el pecho (sibilancias). 

En algunos casos, estos síntomas se intensifican y pueden desencadenar una crisis asmática que requiere atención médica.

Factores desencadenantes

No siempre existe una única causa. En la mayoría de los casos, el asma se asocia a una combinación de factores genéticos y ambientales. Identificarlos es clave para prevenir episodios y mejorar su control.

Las crisis o la intensificación de los síntomas pueden desencadenarse por infecciones respiratorias, cambios de temperatura, ejercicio físico o situaciones de estrés.

También influyen la exposición a alérgenos e irritantes como el polvo, el polen, el humo, ciertos vapores, el pelaje de animales, productos de limpieza, perfumes o sustancias químicas presentes en el ambiente.

En algunas personas, determinados alimentos —pescado, maní, frutos rojos— o medicamentos —como la aspirina— pueden actuar como desencadenantes. A su vez, condiciones como el reflujo gastroesofágico pueden agravar los síntomas. 

En mujeres, los cambios hormonales como los que ocurren durante el embarazo o la menstruación también pueden influir en la evolución de la enfermedad.

La importancia del control

Aunque el asma no se cura, sí puede controlarse. El tratamiento suele incluir el uso de inhaladores que permiten que la medicación llegue directamente a los pulmones, reduciendo la inflamación y aliviando los síntomas.

Un buen control disminuye la frecuencia de las crisis, mejora la calidad de vida y permite sostener las actividades cotidianas de manera activa. Cuando no se trata adecuadamente, puede afectar el descanso, generar cansancio durante el día y dificultar la concentración.

En los casos más severos, una crisis asmática puede requerir internación e incluso comprometer la vida, por lo que una consulta médica oportuna es fundamental.

Seguimiento y prevención

El control del asma no depende solo del tratamiento, sino también del seguimiento médico periódico. Las consultas permiten evaluar la evolución de la enfermedad y ajustar la medicación cuando es necesario. En algunos casos, se realizan estudios como la espirometría para medir la función pulmonar.

Además, existen medidas que ayudan a reducir el riesgo de crisis: reconocer los síntomas de alerta, utilizar correctamente los inhaladores, evitar el cigarrillo y mantener las vacunas al día, especialmente contra la gripe y la neumonía.

Aprender a convivir con el asma implica también saber cómo actuar ante el agravamiento de los síntomas. Contar con información clara y acompañamiento profesional permite intervenir a tiempo y evitar complicaciones.

Fuentes

Ministerio de Salud

Organización Mundial de la Salud

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El aumento anticipado de casos y la circulación de una nueva variante de gripe A adelantaron el inicio de la campaña de Vacunación Antigripal 2026. Aunque en la mayoría de los casos el cuadro respiratorio se resuelve en una o dos semanas, en determinados grupos puede provocar complicaciones graves, especialmente en niñas y niños pequeños, personas mayores y personas con enfermedades crónicas.

La gripe o influenza es una afección viral que se transmite con facilidad a través de las gotitas de saliva que se expulsan al toser, estornudar o hablar. El contacto cercano con una persona enferma facilita el contagio, por lo que suele propagarse con rapidez en espacios cerrados, ámbitos laborales, aulas o transporte público. 

Entre las variantes que circulan este año se encuentra una cepa de gripe A denominada H3N2, un virus de influenza caracterizado por presentar cambios frecuentes en su estructura genética, favoreciendo su capacidad de transmisión y la aparición periódica de brotes estacionales. 

Los síntomas suelen incluir congestión nasal, tos, dolor de garganta y fiebre mayor a 38 grados. También pueden aparecer cefalea, molestias musculares y sensación de cansancio general. En algunos casos, especialmente en personas con factores de riesgo, la enfermedad puede provocar dificultad para respirar. 

¿Cómo prevenirla?

La vacunación anual es la medida más efectiva para prevenir complicaciones graves de la gripe.

Las personas con afecciones pueden vacunarse con una orden médica que certifique alguno de los diagnósticos establecidos por el Ministerio de Salud.

Es importante vacunarse todos los años, ya que el virus cambia con el tiempo y la protección de la vacuna disminuye gradualmente. 

Otras medidas para reducir el contagio

Además de la vacunación, algunas medidas simples ayudan a disminuir la transmisión del virus y proteger a las personas más vulnerables.

Lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar con el pliegue del codo y ventilar los ambientes cerrados son hábitos que reducen la circulación del virus. También es recomendable evitar el contacto cercano con otras personas cuando aparecen síntomas respiratorios, y no compartir utensilios, vasos o mate.

Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y sostener hábitos saludables contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda al organismo a responder mejor frente a las infecciones.

Atención a otros virus respiratorios

La Organización Panamericana de la Salud (PAHO) alertó sobre la circulación simultánea del virus de la gripe con otro virus respiratorio, el Virus Sincicial Respiratorio (VSR), que afecta especialmente a bebés y personas mayores. Por este motivo, las medidas de prevención y la vacunación resultan claves para disminuir el impacto de estas enfermedades durante la temporada de frío.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Panamericana de la Salud

 

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La voz debe comprenderse como un fenómeno multidimensional que involucra la acción coordinada de diversos músculos. Su utilización en el ámbito laboral requiere, por lo tanto, una mirada integral que contemple tanto las condiciones como el medio ambiente de trabajo. 

Factores como las jornadas extendidas o el desempeño en más de una institución no solo aumentan la exposición, sino que también reducen los tiempos de recuperación. En este contexto, pueden aparecer molestias que, con frecuencia, tienden a naturalizarse. 

Síntomas que se vuelven cotidianos 

Una encuesta realizada por Sadop y Osdop indica que el 51 % de las y los docentes presenta con frecuencia disfonía, dolor de garganta, pérdida de la voz o dificultad para hablar. Si bien el 79 % asocia estos síntomas con su trabajo en el aula, el 82 % no utiliza la licencia correspondiente.

La sobrecarga en el uso de la voz es uno de los problemas de salud más habituales en la docencia y está reconocida como enfermedad profesional en la Ley N 24.557 de Riesgos del Trabajo. 

Estos trastornos no solo afectan el desempeño en el aula, sino también la comunicación cotidiana y la calidad de vida. La naturalización de las molestias suele demorar la consulta y el acceso a un tratamiento oportuno.

Protocolo para Disfonías

En Argentina, la disfonía vinculada al trabajo docente cuenta con un protocolo específico que establece criterios de exposición y pautas de atención médica a cargo de la Aseguradora de Riesgos del Trabajo (ART).

Se considera que existe exposición cuando se superan las 18 horas cátedra o 13, 5 horas reloj semanales frente a alumnas y alumnos, sumando la carga laboral en uno o más establecimientos, tanto públicos como privados. Este encuadre permite acceder a la cobertura y a los circuitos formales de atención.

Cuidar también es prevenir

El cuidado de la voz forma parte de la salud laboral. Algunas medidas simples pueden ayudar a reducir el riesgo: evitar forzarla o elevar el tono de manera sostenida, mantener una hidratación adecuada y respetar momentos de descanso vocal.

Ante molestias persistentes, es fundamental realizar una consulta temprana. La detección oportuna favorece la recuperación y previene la aparición de lesiones más complejas. Para conocer el paso a paso del protocolo, podés consultar la siguiente cartilla.

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Esta activación constante no solo incrementa la tensión física y mental, sino que también interfiere en la calidad del descanso y dificulta una verdadera recuperación. En este contexto, algunas técnicas sencillas de relajación muscular pueden ayudar a liberar la tensión acumulada y favorecer un mayor equilibrio entre cuerpo y mente. 

Una de las más utilizadas es la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y luego relajar de manera consciente distintos grupos musculares del cuerpo. Este proceso permite reconocer dónde se concentra la tensión y facilita su liberación gradual. 

Cómo realizar el ejercicio

La técnica puede practicarse sentado o acostado, en un lugar tranquilo y cómodo. El ejercicio se realiza de forma gradual, prestando atención a cada zona del cuerpo.

1. Elegir un grupo muscular, por ejemplo manos, brazos, hombros o piernas.
2. Contraer suavemente el músculo durante unos cinco segundos, sin llegar a generar dolor.
3. Soltar la tensión lentamente durante aproximadamente diez segundos, permitiendo que el músculo se relaje por completo.
4. Prestar atención a la sensación de alivio que aparece al liberar la tensión.
5. Repetir el proceso con otros grupos musculares, avanzando de forma ordenada por distintas partes del cuerpo.

Este pasaje deliberado de la tensión a la relajación no solo reduce el tono muscular, sino que también ayuda a tomar mayor conciencia del propio cuerpo. Muchas personas descubren tensiones que mantenían de forma involuntaria, como sostener los hombros elevados cerca de las orejas durante largos períodos. Al relajarlos de manera consciente, la carga física acumulada disminuye y aparece una sensación inmediata de liviandad.

La respiración como aliada

La respiración puede potenciar el efecto de la técnica. Una forma simple de integrarla es inhalar al momento de contraer el músculo y exhalar mientras se libera la tensión. Este ritmo acompaña el ejercicio y ayuda a concentrar la atención en la zona del cuerpo que se está trabajando.

Prolongar la exhalación haciendo que dure varias veces más que la contracción favorece una mayor descarga de tensión y activa la respuesta de calma del organismo. La respiración consciente también ayuda a registrar lo que ocurre en el cuerpo y a reconocer cómo se modifican las sensaciones físicas a medida que los músculos se relajan.

Consejos para sostener la práctica

Para que la técnica resulte efectiva y segura, es importante no forzar la contracción hasta provocar dolor ni tensar varias zonas del cuerpo al mismo tiempo. Lo ideal es avanzar de manera ordenada, concentrando la atención en cada grupo muscular y acompañando el ejercicio con una respiración lenta y profunda.

Si existe una zona particularmente cargada, puede completarse la práctica con masajes suaves en el área de molestia. También resulta beneficioso incorporar actividad física leve, como caminar, ya que el movimiento ayuda a descargar tensión acumulada, especialmente en los músculos de la cintura hacia abajo, que son los más grandes del cuerpo.

Otra herramienta que puede acompañar el ejercicio es la visualización guiada. Imaginar escenas agradables —como un paisaje o un entorno que genere calma— favorece la relajación y facilita la desconexión mental. 

La práctica puede realizarse con la persona sentada o acostada, según la posición que le resulte más cómoda. Lo importante es encontrar un momento y un espacio adecuados para sostener el ejercicio con regularidad. Como todo hábito saludable, la respiración consciente y la relajación muscular requieren paciencia, constancia y práctica para incorporarse de manera efectiva a la rutina diaria.

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Este tipo de quemaduras suelen manifestarse a las pocas horas de la exposición. Los síntomas más comunes incluyen enrojecimiento, sensación de calor, dolor y picazón en la piel. En los casos más severos pueden aparecer ampollas, lo que indica un mayor grado de daño cutáneo. 

El riesgo de sufrir una quemadura solar no depende únicamente del tiempo de exposición, sino también de la sensibilidad de la piel. Existen distintos fototipos cutáneos, y los de mayor riesgo son el fototipo I y II, que corresponden a personas de piel muy clara, cabello rubio o pelirrojo y ojos claros. En estos casos, resulta fundamental el uso preventivo de filtros con un Factor de Protección Solar (FPS) elevado, idealmente 50 o más.

Actuar rápido

Ante la aparición de una quemadura solar es importante comenzar el tratamiento lo antes posible, incluso cuando las molestias sean leves. El primer paso consiste en lavar suavemente la zona afectada con agua fría —no helada— y jabón, con el objetivo de disminuir la temperatura de la piel y eliminar residuos como arena o sal. Se debe evitar que el agua caiga con presión directa sobre la lesión y lo aconsejable es no aplicar hielo ya que puede agravar el daño cutáneo.

Después del lavado, se recomienda hidratar la piel con abundante crema, de manera suave, sin perfumes ni fragancias, para ayudar a restaurar la barrera de la piel. En caso de aparición de ampollas, no deben abrirse bajo ninguna circunstancia. Si se rompen de forma accidental, se aconseja limpiar la zona y cubrirla con una gasa antiadherente.

Hasta la recuperación completa, es importante utilizar ropa holgada y cómoda que cubra el área afectada y evite el roce. Si hay dolor, pueden utilizarse analgésicos de uso común, siempre que no existan contraindicaciones médicas.

El tiempo de curación es variable, aunque en promedio ronda los siete días y suele acompañarse de descamación de la piel dañada. Cuando la superficie afectada es extensa, hay ampollas múltiples, dolor intenso o aparecen síntomas como fiebre o escalofríos, se recomienda realizar una consulta médica para evaluar tratamientos y cuidados adicionales.

Botiquín de primeros auxilios

Durante los meses de calor es fundamental contar con un botiquín adecuado ya que la radiación solar es la principal causa tanto de envejecimiento cutáneo prematuro como de cáncer de piel. 

Debe ubicarse en un lugar fresco, seco, limpio y de fácil acceso, siempre fuera del alcance de niñas y niños. Los elementos deben mantenerse en buen estado, con control periódico de las fechas de vencimiento y reposición regular.

Un botiquín básico debe incluir jabón blanco para la limpieza de heridas, alcohol para la higiene de manos, un termómetro —evitando los de mercurio— y guantes descartables para proteger tanto a quien asiste como a la persona lesionada. También es importante contar con gasas y vendas para la limpieza de heridas y el control de sangrado, así como gasas antiadherentes para cubrir quemaduras hasta la consulta médica.

Entre los elementos indispensables se encuentran los antisépticos —como yodo povidona y agua oxigenada—, tijeras, cinta adhesiva y los medicamentos de uso habitual indicados por el médico. Las bolsas de frío instantáneo, el repelente de insectos y el protector solar también pueden formar parte del botiquín en verano.

Asesoría en Epidemiología de Osdop

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El doctor Luis Amaya, miembro del equipo de Asesoría en Epidemiología de Osdop, explica que “cuando la persona está enfocada en la mecánica respiratoria, se van de la cabeza las preocupaciones que le impiden concentrarse”. De este modo, la atención se traslada al tiempo presente, reduciendo el impacto de pensamientos recurrentes y tensiones acumuladas.

Esta técnica respiratoria invita a la persona a permanecer enfocada tanto en la inhalación y la exhalación como en las sensaciones corporales y la tensión muscular. “Mejorar la capacidad respiratoria conlleva beneficios en la mente, el cuerpo, y tiende a un control emocional que permite, entre otros beneficios, calmar el estrés”, destaca Amaya. 

Una práctica sencilla

La respiración consciente cuenta con distintas variantes que pueden adaptarse al tiempo disponible, la capacidad pulmonar o el ritmo de cada persona. Puede practicarse en cualquier momento del día y en diversos espacios, siempre que sean tranquilos y estén bien ventilados. En aulas, oficinas o ambientes cerrados es importante mantener las ventanas abiertas para favorecer la circulación de aire limpio. 

El ejercicio se realiza sentado o acostado, en una posición cómoda que permita alivianar el cuerpo, con las manos apoyadas a los costados o sobre las piernas. “Con práctica se puede hacer hasta caminando”, afirma Amaya, aunque recomienda “afianzar la técnica de la manera en que la persona se sienta más cómoda”.

Si bien se sugiere que la inhalación sea por la nariz, la exhalación también puede realizarse por la boca. Algunas técnicas avanzadas incluyen alternar las fosas nasales tapando la otra. En estos casos, el doctor subraya que “lo importante es no forzar la respiración y que cada persona encuentre su ritmo con la práctica”.

Para reducir las distracciones, se aconseja cerrar los ojos y comenzar prestando atención a las sensaciones que produce el ingreso y la salida del aire. Según explica Amaya, “la respiración se divide en inhalación, apnea inhalatoria y exhalación. Algunas personas también consideran la apnea de exhalación, que es el tiempo en el que los pulmones permanecen sin aire”.

Contar las distintas etapas de la respiración es una estrategia útil para mantener el foco en el ejercicio y evitar que los pensamientos interfieran. “Contabilizo tres tiempos de inhalación, tres de apnea inhalatoria y seis de exhalación (3-3-6)”, detalla Amaya, aunque aclara que los tiempos varían según el ritmo de cada persona y que “lo importante es que la expulsión del aire sea más larga porque se corresponde con la relajación”. 

Relajación muscular y presión arterial

Además de mejorar la eficiencia pulmonar, la respiración consciente puede aumentar los niveles de oxígeno y contribuir con la disminución de la tensión muscular. Una vez que la persona encuentra su ritmo, puede dirigir la atención al cuerpo y aprovechar la exhalación para relajar las tensiones acumuladas. 

Amaya señala que “impulsar el diafragma hacia abajo permite una respiración abdominal, que es la mejor forma de cargar aire”. En este sentido, recomienda no realizar el ejercicio con el estómago lleno para facilitar el movimiento de “lo que en medicina se conoce como ‘espacio muerto’: una cantidad de aire que no se cambia”. 

Estos ejercicios también pueden tener un impacto positivo sobre la presión arterial. El doctor comenta que tuvo pacientes con valores elevados que, mediante la práctica sostenida de la respiración consciente, “consiguieron relajarse y bajar la presión hasta niveles normales”.

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Esta hiperconectividad, que promete entretenimiento, inmediatez y conexión, plantea desafíos en torno a la cantidad de estímulos que las pantallas generan y a sus efectos sobre la salud física, mental y emocional. 

Señales de alerta 

El uso de dispositivos tecnológicos se vuelve problemático cuando desplaza otras formas de disfrute y vinculación. La pérdida de interés por actividades al aire libre, la lectura o juegos sin intermediación de pantallas son una señal temprana de que la tecnología está dejando de ser una herramienta para convertirse en una dependencia. En esos casos, deja de estar al servicio de las personas para ocupar un lugar central en la organización del tiempo y las emociones.

Entre las señales de alerta más frecuentes se observan cambios de humor, irritabilidad, dificultades para concentrarse y alteraciones del sueño. También puede aparecer un descenso en el rendimiento escolar o laboral.

El exceso de tiempo frente a las pantallas impacta, además, en la calidad del descanso, la alimentación y los vínculos. Por su parte, las redes sociales tienden a aumentar la ansiedad, el aislamiento, el descontento, la sobreexposición de la imagen personal y la comparación constante con otras personas. 

Algunas recomendaciones

El uso de la tecnología tiene un doble estándar: puede ser fuente de conocimiento, creatividad y conexión, pero también puede generar dependencia y alterar la actividad mental. Tanto las pantallas de los dispositivos como sus contenidos estimulan circuitos cerebrales asociados a la gratificación inmediata.

Frente a este panorama, el desafío es adoptar un uso consciente y equilibrado. Establecer rutinas claras —definir horarios para conectarse, limitar su uso antes de dormir y priorizar momentos familiares como las comidas o la recreación— contribuyen a un mejor manejo del tiempo y del bienestar emocional.

También es importante compartir actividades deportivas, artísticas y recreativas con otras personas, si es posible al aire libre, estimulando la creatividad, la vida saludable y el intercambio cara a cara.

En el caso de las niñas, niños y adolescentes, resulta fundamental que las personas adultas se interesen y acompañen el uso de la tecnología. Conversar sobre los contenidos, por ejemplo, es una práctica que fortalece la confianza y permite un acompañamiento más consciente.

A su vez, desarrollar la autoconciencia permite reconocer cuándo el uso deja de ser saludable. Registrar cómo se siente el cuerpo después de pasar mucho tiempo frente a una pantalla —el cansancio, la tensión o la ansiedad— puede ser una señal clara de que es necesario recuperar el equilibrio entre el mundo digital y la experiencia real.

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Por su bajo costo y durabilidad del material, la producción de plásticos se ha incrementado de forma imparable en todo el Planeta. Sin embargo, los productos que se fabrican con el mismo tienen una vida útil muy breve. Se estima que la mitad del plástico se convierte en residuos antes de los cuatro años de uso. 

¿Qué son los microplásticos?

El plástico no reciclado se disgrega en micropartículas que contaminan el aire y el agua. La acción del sol, el viento, los mares y océanos, lo va degradando hasta convertirlo en partículas diminutas de menos de 0.5 centímetros. También algunos microorganismos presentes en el hábitat pueden colaborar con esta diseminación del material.   

En la fauna marina, por ejemplo, estas partículas son ingeridas por el plancton, los bivalvos, peces y ballenas. Estos seres vivos ingresan el plástico a su organismo confundiéndolo con alimento.

A su vez, cada vez es más frecuente encontrar micropartículas de polipropileno y tereftalato de polietileno en seres humanos. Estos materiales son los componentes principales de botellas de plástico y envases de leche y zumo.

Los investigadores no han conseguido determinar la procedencia de cada partícula, aunque se sospecha que la principal fuente es la comida. En este sentido, la contaminación se puede estar produciendo en diferentes etapas del procesado y/o empaquetado de los alimentos.

Reutilización del plástico

Si bien la mayor parte del impacto ambiental generado por la producción de plástico dependen de políticas ambientales y regulaciones a la industria, desde nuestro hogar podemos tomar acciones para facilitar su recolección.

Limpiar y agrupar los envases y productos en desuso junto a otros materiales reciclables es un buen comienzo. Cada vez más localidades facilitan su recolección de plástico, cartón, papel, vidrio y metales en contenedores especiales.

También podemos evitar los productos hechos con plásticos para un solo uso, y utilizar vasos, platos y cubiertos de materiales biodegradables.

Asesoría en Epidemiología de Osdop

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