Cuando el deseo de agradar se vuelve la motivación principal en la toma de decisiones y obliga a reprimir límites, deseos o aspectos esenciales de la personalidad, deja de ser un hábito social positivo para transformarse en una fuente de malestar personal. La necesidad constante de encajar genera desgaste, frustración y una desconexión progresiva con las propias necesidades.

Este impulso emocional —muchas veces inconsciente— suele estar guiado por el temor al rechazo y por la creencia de que la aceptación depende tanto de evitar los conflictos como de adaptarse a las expectativas de los demás. Así, la persona termina postergando sus intereses y construyendo su identidad y su autoestima en función de la respuesta del entorno. 

La mirada de los otros

La dependencia de la validación externa aparece cuando la valoración personal queda completamente condicionada a lo que otros piensan o podrían pensar. La persona duda de sus capacidades, evita tomar decisiones por sí misma y experimenta angustia frente a críticas o señales de desaprobación.

Cambios repentinos en el comportamiento o la apariencia suelen ser señales claras de un intento por encajar a costa de perder confianza. Para sentirse bien consigo misma, la persona termina necesitando, de manera irremediable, la aprobación ajena.

Este tipo de dependencia puede generar estrés, ansiedad y una sensación persistente de inseguridad. El bienestar queda en manos de terceros, limitando el desarrollo personal, la autonomía y afectando la construcción de la autoestima desde la propia experiencia.

¿Cómo reducir la dependencia?

Superar la necesidad de aprobación no implica eliminar el deseo de ser valorada, sino recuperar la capacidad de decidir sin miedo de decepcionar. En este sentido, resulta fundamental fortalecer la autoestima, revisar creencias adquiridas desde la infancia y cultivar una autopercepción más honesta, amable y realista.

Reconocer que no es posible agradar a todas las personas es un punto de partida clave y permite establecer límites sin temor a perder vínculos. Aprender a decir “no”, expresar opiniones y comunicar necesidades de manera clara y respetuosa son pasos esenciales para recuperar autonomía.

También es importante diferenciar las críticas constructivas de aquellas valoraciones que solo buscan descalificar. En ámbitos donde se privilegia la imagen, la productividad o la competencia —como las redes sociales, determinados trabajos o el deporte—, esta distinción ayuda a proteger la autoestima y a reducir la autoexigencia. Además, incorporar un diálogo interior positivo fortalece la autoconfianza.

Con el tiempo, la dependencia se debilita cuando la persona comprende que no puede controlar lo que otros piensan o sienten pero puede elegir cómo tratarse y cómo evaluar su propio valor. Si el proceso resulta difícil, el acompañamiento profesional puede brindar herramientas que ayuden a reconstruir la seguridad personal y avanzar hacia un bienestar psicológico más estable y duradero.

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Esta hiperconectividad, que promete entretenimiento, inmediatez y conexión, plantea desafíos en torno a la cantidad de estímulos que las pantallas generan y a sus efectos sobre la salud física, mental y emocional. 

Señales de alerta 

El uso de dispositivos tecnológicos se vuelve problemático cuando desplaza otras formas de disfrute y vinculación. La pérdida de interés por actividades al aire libre, la lectura o juegos sin intermediación de pantallas son una señal temprana de que la tecnología está dejando de ser una herramienta para convertirse en una dependencia. En esos casos, deja de estar al servicio de las personas para ocupar un lugar central en la organización del tiempo y las emociones.

Entre las señales de alerta más frecuentes se observan cambios de humor, irritabilidad, dificultades para concentrarse y alteraciones del sueño. También puede aparecer un descenso en el rendimiento escolar o laboral.

El exceso de tiempo frente a las pantallas impacta, además, en la calidad del descanso, la alimentación y los vínculos. Por su parte, las redes sociales tienden a aumentar la ansiedad, el aislamiento, el descontento, la sobreexposición de la imagen personal y la comparación constante con otras personas. 

Algunas recomendaciones

El uso de la tecnología tiene un doble estándar: puede ser fuente de conocimiento, creatividad y conexión, pero también puede generar dependencia y alterar la actividad mental. Tanto las pantallas de los dispositivos como sus contenidos estimulan circuitos cerebrales asociados a la gratificación inmediata.

Frente a este panorama, el desafío es adoptar un uso consciente y equilibrado. Establecer rutinas claras —definir horarios para conectarse, limitar su uso antes de dormir y priorizar momentos familiares como las comidas o la recreación— contribuyen a un mejor manejo del tiempo y del bienestar emocional.

También es importante compartir actividades deportivas, artísticas y recreativas con otras personas, si es posible al aire libre, estimulando la creatividad, la vida saludable y el intercambio cara a cara.

En el caso de las niñas, niños y adolescentes, resulta fundamental que las personas adultas se interesen y acompañen el uso de la tecnología. Conversar sobre los contenidos, por ejemplo, es una práctica que fortalece la confianza y permite un acompañamiento más consciente.

A su vez, desarrollar la autoconciencia permite reconocer cuándo el uso deja de ser saludable. Registrar cómo se siente el cuerpo después de pasar mucho tiempo frente a una pantalla —el cansancio, la tensión o la ansiedad— puede ser una señal clara de que es necesario recuperar el equilibrio entre el mundo digital y la experiencia real.

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Si bien se suele asociar el suicidio y su intento a un acto individual, se trata de una problemática compleja que responde a múltiples causas. Es por eso que requiere un abordaje responsable por parte de toda la sociedad.

La persona que lleva a cabo el acto, lo intenta o tiene ideas suicidas, en realidad no desea morir. Está transitando una situación crítica que la lleva a pensar que no debe continuar. Esa persona, en verdad, está necesitando cambios significativos en su vida. 

Señales de alerta

El suicidio no ocurre por un acto impulsivo. La persona tampoco tiene que estar transitando, necesariamente, un estado de depresión. Sin embargo, existen señales para advertir la situación y prevenir el evento.

Si bien la persona, por lo general, no expresa sus ideas suicidas de manera directa, tanto sus familiares, amigas y amigos, como su entorno social puede advertir:   

• Aislamiento

• Persistencia de ideas negativas

• Dificultad para comer, dormir y trabajar

• Falta de esperanza

• Llanto constante

• Cambio repentino de conducta

• Desinterés en actividades que antes disfrutaba

• Autolesión

Estas señales son una oportunidad para acercarse sin prejuicios, mostrando interés y respetando a la persona, sus sentimientos e ideas. Ganar su confianza para acompañarla y ayudar a que encuentre un sentido a su vida.

¿Cómo ayudar? 

Desde el hogar, la escuela y la comunidad se pueden hacer grandes aportes para que la persona recupere su autoestima y confianza. Es fundamental mostrar interés en sus problemáticas y dar apoyo afectivo. 

Hablar con una persona sobre sus intenciones no incrementa la posibilidad de cometer suicidio. El diálogo es una oportunidad de construir confianza, mostrar otros caminos, y ayudar a que esas ideas desaparezcan. Es importante compartir el momento, escuchando sin juzgar ni cuestionar. 

Durante una situación de crisis, no dejar sola a la persona, y acompañarla en la búsqueda de un profesional de la salud.

¿Dónde pedir ayuda? 

Si tenés o tuviste la idea de terminar con tu vida, lo intentaste, o sentís que la ayuda de tu entorno y seres queridos no es suficiente, existen grupos de apoyo y acompañamiento profesional para que puedas salir de la crisis. 

Comunicate al Centro de Asistencia al Suicida (CAS): línea 135 (CABA y GBA); 0800-345-1435 (todo el país). Esta línea es gratuita, anónima y confidencial.  

Osdop cuenta con asistencia para afiliadas y afiliados a través del Sistema de Emergencias: 0810-777-67367 (CABA y GBA); consultar Teléfonos de Emergencias para el resto del país.

Ante un riesgo inminente de autolesión/ suicidio, acudí a una guardia médica.

Aspectos legales

Toda persona que realizó un intento de suicidio tiene derecho a ser atendida en el marco de las políticas de salud y la legislación vigente. El equipo de salud tiene prioridad de asistir a las niñas, niños y adolescentes sin ningún tipo de menoscabo o discriminación.

El Código Penal no califica como delito el intento de suicidio. El art. 19 de la Constitución Argentina reconoce el derecho de las personas a decidir libremente sobre su propia vida y su propio cuerpo. Por intento de suicidio, no se debe denunciar a la policía ni adoptar medidas de encierro.

A su vez, toda lesión grave debe ser denunciada ante la autoridad fiscal, judicial y/o policial para que investigue la posibilidad de lesiones contempladas en el Código Penal (arts. 89 a 94).

Si el paciente ingresa portando un elemento de letalidad que implica riesgo para sí o terceros, el profesional debe tomar los recaudos necesarios para el apartamiento de dicho elemento, teniendo en cuenta los principios de accesibilidad, seguridad y cuidado en la prestación de salud. En el caso que las medidas o recaudos fueran insuficientes, se puede solicitar la intervención de la fuerza pública.

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Nuestro organismo también está obligado a readaptarse. Alcanzar el bienestar requiere controlar el uso de los dispositivos digitales, que están modificando nuestro tiempo y forma de dormir. El descanso es fundamental para llevar una vida saludable.

En el mundo, entre un 30 y un 40 % de la población adulta dice tener algún tipo de alteración del sueño. Pero el uso excesivo de tecnología no solo influye de forma directa en la falta de descanso. Dormir poco o mal produce alteraciones en la atención, la concentración y la memoria. A su vez, afecta el humor y la forma de relacionarnos. En algunos casos, aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades como la hipertensión y el exceso de peso, entre otras.

Higiene del sueño

Mejorar la calidad del descanso va a aportar múltiples beneficios a nuestra salud general. Para ello, es importante identificar las causas que lo están alterando. Abordarlas de una forma positiva nos va a allanar el camino hacia el ansiado bienestar. 

La higiene del sueño nos propone una serie de hábitos para mejorar la calidad de nuestro descanso. A su vez, en casos en los que se requiere un tratamiento médico, son recomendaciones que se vuelven un gran aporte complementario.

Establecer horarios para irnos a dormir y para levantarnos todos los días. Cumplir esta rutina, que debe contemplar entre 7 y 8 horas de descanso, ayuda a nuestro reloj biológico a mantener un horario habitual de descanso.

Si tenemos dificultades para conciliar el sueño, debemos evitar las siestas largas y el uso de dispositivos digitales antes de acostarnos. Si hacemos actividad física, que sea temprano, lejos de la hora en que nos solemos ir a acostar.

A medida que se acerca el momento de descanso, podemos hacer que el ambiente nos vaya acompañando. Iluminar el hogar con luces cálidas, evitando exponernos a contaminación sonora (tránsito, música fuerte, etc.). Tampoco es hora de café u  otra bebida estimulante. No cenar alimentos pesados ni en exceso, y evitar el alcohol ya que afecta la calidad del sueño.

Una buena rutina para ir a la cama puede incluir música suave, leer un libro, meditar o escribir un diario. A su vez, un buen descanso se beneficia también de un espacio oscuro, tranquilo, y con temperatura agradable.  

Otros beneficios del buen dormir

Habituarnos a un buen descanso va a reducir la posibilidad o frecuencia de enfermedades. También va a bajar el riesgo de tener problemas de salud graves.

Un buen dormir no solo disminuye el estrés, también mejora notablemente nuestro estado de ánimo. Nos permite pensar con mayor claridad, aprender, tomar buenas decisiones y desempeñarnos mejor en el trabajo. Además, podremos tener energía para disfrutar de nuestras personas más queridas.

¿Querés saber cómo manejar los cambios de sueño? También podés leer: Alteraciones del sueño en los docentes, Soñar con un buen dormir; y ¿Qué alimentos nos ayudan a dormir mejor?

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Una enfermedad, una situación traumática, un problema de salud mental, puede condicionarnos en la búsqueda de este bienestar. Cuando algo afecta la mente, también incide en nuestra salud y desarrollo físico. A su vez, condiciona nuestra capacidad de sociabilización, muchas veces impidiéndonos pedir ayuda.

Debemos prestar atención a cómo desarrollamos algunos aspectos de nuestro día a día. Adquirir y sostener determinados hábitos saludables va a beneficiar nuestro estado físico. También nos permitir fortalecer la mente y mantenerla sana.  

Mente activa

Todas tenemos actividades que, sin ningún tipo de obligación, disfrutamos llevar a cabo. Encontrar espacios de recreación es fundamental para mantener nuestra mente ocupada en tareas que nos hacen sentir bien.

Pasar un momento con amigas y amigos, practicar algún deporte o ensayar alguna actividad artística, entre otros “pasatiempos”, son un gran aporte a nuestra felicidad cotidiana. Entre otros aportes, estos momentos recreativos nos ayudan a reducir la incidencia de los factores que nos generan estrés.

Es importante ser honestas con nosotras mismas. También un poco egoístas: primero debemos centrarnos en aquello que a nosotras nos resulte divertido, aunque no sea necesariamente una actividad que debamos compartir.

Nuestra mente puede seguir activa disfrutando una y mil veces esa película que solo a nosotras nos gusta. Escuchar el mismo disco, bailar repetidas veces una canción, o aquello que nos resulte placentero.

Hay personas que disfrutan de escribir, otras de leer. Hay quienes son felices estudiando sin obligación, o quienes simplemente necesitan pasear un rato o llevar a su mascota a la plaza. Nuestra mente no está en blanco, sino que está disfrutando de aquello que concentra nuestra atención.

Vida saludable

Al igual que el resto de nuestro organismo, nuestro cerebro necesita de un buen descanso. Una rutina a la hora de acostarnos y levantarnos, durmiendo al menos 7 u 8 horas todas las noches. A eso tenemos que agregar el apagón de los dispositivos electrónicos, en lo posible unas horas antes. Esto nos va a ayudar a descansar la mente de forma rápida.

El ejercicio físico también favorece nuestra salud mental. Realizar una caminata diaria de 15 minutos o más, o hacer ejercicios con regularidad como salir a correr o nadar. La práctica de deportes puede ayudarnos a mejorar el estado de ánimo. A su vez, llevarla a cabo al aire libre, seguramente, resulte más disfrutable todavía.

Una alimentación sana, por su parte, puede bajar notablemente nuestros niveles de ansiedad. Mantener una dieta balanceada, tratando de evitar las azúcares, las harinas, la cafeína y el alcohol, va a permitirnos incorporar hábitos beneficiosos para nuestra salud mental.

Pensamiento positivo

Si conseguimos enfocar nuestros pensamientos hacia elementos positivos de la vida, nuestra salud mental estará fuertemente protegida. Proyectar mirando el vaso medio lleno, siempre con esperanza, felices por las cosas buenas que estamos viviendo. Las malas van continuar estando. Sin embargo, vamos a poder sobrellevarlas de mejor forma.

De igual manera, debemos evitar castigarnos a nosotras mismas. Antes de tratarnos duro, de culparnos por los errores o de cuestionarnos por las cosas que no salieron como esperábamos, hacer este ejercicio simple: preguntarnos si le hablaríamos de igual forma a nuestra madre o a nuestra hija.

Es importante mantener un diálogo bonito con nosotras mismas. Además, ser flexibles y pacientes, priorizando siempre nuestro bienestar.

Buena comunicación

Tampoco debemos descuidar el contacto con otras personas. La salud mental, al igual que la amistad o la pareja, se construye en las relaciones cotidianas. Mantener una buena comunicación con las personas de nuestra confianza ayuda a mejorar nuestro bienestar personal. Hablar, escuchar, pedir ayuda.

Todas, en algún momento, vamos a  necesitar que alguien nos ayude a manejar ciertas emociones. Vamos a sentir que nos desbordan, que no vamos a lograr lidiar con todas. Si identificamos quiénes forman nuestra red de apoyo, más rápidamente vamos a poder acudir a ellas. Algunas veces nos ayudarán a encontrar soluciones, y otras nos prestarán su contención. Para nuestra mente, es muy saludable saber que no estamos solas.

Fuentes

• Ministerio de Salud
• UNICEF

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Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para mejorar nuestra calidad de vida. A medida que envejecemos, la mayoría de nosotras dormimos menos. Por las noches nos despertamos con más frecuencia y cuesta mucho más conseguir un sueño profundo y placentero.

Si bien la falta de sueño se debe a múltiples razones, una cuestión a considerar es el envejecimiento del cerebro. A medida que pasan los años, el hipotálamo, una zona pequeña como un maní ubicada en el cerebro medio, comienza a producir menos hormonas. Entre sus múltiples y destacadas funciones, estas hormonas son las encargadas de regular el sueño.

Consejos para dormir bien

Si bien una tendencia natural es acostarnos antes y despertarnos cada vez más temprano, podemos introducir algunos hábitos que nos ayuden a conseguir durante las noches las 7 u 8 horas de descanso que necesitamos.

Evitar el consumo de cafeína a partir de la tarde y de alcohol antes de acostarnos es un buen comienzo. A su vez, es aconsejable no acostarnos inmediatamente después de cenar, ni alimentarnos en exceso.

Otro factor que puede incidir negativamente tanto en la conciliación del sueño como en lograr un sueño profundo son las siestas prolongadas. A su vez, el ejercicio físico regular va a colaborar a que nuestro cuerpo necesite un descanso.

También podemos ayudar a nuestro reloj biológico acostándonos todas las noches a la misma hora. Una habitación a oscuras y con temperatura agradable también van a aportar el ambiente propicio para no despertarnos.

Finalmente, entre las buenas prácticas a la hora de dormir, se recomienda priorizar la lectura de un libro por sobre la televisión y los dispositivos electrónicos.

Te invitamos a leer más sobre la importancia de un buen descanso: Alteraciones del sueño en los docentes, Soñar con un buen dormir; y ¿Qué alimentos nos ayudan a dormir mejor?

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El final del año escolar suele invadirnos de distintas sensaciones. Algunas pueden resultar contradictorias entre sí. Felicidad, cansancio, tristeza, entusiasmo, entre otras, acompañan muchas de las expectativas de lo que nos espera el año próximo.

La falta de ánimo es un estado que puede manifestarse de forma sutil en nuestros pensamientos, acciones y en las rutinas diarias. Si bien suele ser menos intensa que otras emociones, el desanimo puede aislarnos de nuestro entorno. Incluso puede resultar incapacitante para encarar nuestros proyectos. Pero, ¿cómo podemos recuperar el entusiasmo?

El ejercicio físico resulta beneficioso no solo para nuestro cuerpo, sino que también favorece nuestra salud mental. Mover el cuerpo, caminar, bailar o andar en bicicleta son actividades que nos ayudan a recuperar la sensación de felicidad. La práctica de deportes y el esparcimiento al aire libre también nos permite reencontrarnos con emociones positivas.  

A su vez, una dieta con dosis alta de aceites omega y vitamina B estimula de forma natural el sistema nervioso. Por ejemplo, incluir pescados grasos, frutos secos, semillas, legumbres y cereales en nuestra alimentación diaria va a colaborar a que consigamos recuperar el entusiasmo.

Finalmente, otro consejo para recuperar el entusiasmo es incorporar un pequeño momento de meditación en nuestro día. Solo 10 minutos de una respiración profunda y consciente, prácticas guiadas desde alguna aplicación, o repetir mentalmente intenciones van a ayudar a recobrar nuestra confianza y la sensación interna de felicidad.

Salud mental

Mantener nuestro buen ánimo es un signo muy positivo en lo que se refiere a la salud mental. Un bienestar psicológico, emocional y social nos permite llevar adelante los desafíos de la vida y nuestros propios proyectos.

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Nuestro organismo, por ejemplo, convierte la leche en serotonina, una sustancia precursora de la melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Las cerezas también son otra fuente natural de melatonina.

La trucha, el salmón, las sardinas o el atún proporcionan vitamina D y ácidos grasos omega-3. Estos componentes son también capaces de aumentar nuestra producción de serotonina. Es por eso que cocinar pescados grasos para la cena puede ser una buena forma de buscar mejorar el sueño.

La manzanilla puede aumentar los niveles de glicina en nuestro cuerpo. Este neurotransmisor se encarga de relajar los nervios. Es por eso que las infusiones con manzanilla son tan populares por sus propiedades relajantes.

El magnesio, por su parte, es un relajante muscular natural. Algunos frutos secos como las almendras son ricos en este mineral, que nos ayuda a mantener el funcionamiento normal de nuestros músculos y nervios. En el caso de la banana, además de magnesio, contiene una buena proporción de un regulador muscular como es el potasio.

Ajustar la rutina

A su vez, los especialistas aconsejan no acostarse inmediatamente después de comer. ¿Por qué? Cuando dormimos el cuerpo digiere la sangre hacia el sistema digestivo. Dormir inmediatamente después de comer puede interferir con este proceso. Se suele recomendar una hora y media, por lo menos, de digestión antes buscar conciliar el sueño.

Si queremos dormir mejor y de forma placentera durante la noche, debemos evitar el consumo de cafeína y alcohol varias horas antes de acostarnos. Un buen descanso es un factor fundamental para nuestro bienestar físico y mental.

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El cuadro de la migraña también puede estar acompañado de náuseas y vómitos. En algunos casos, los síntomas están precedidos por otras manifestaciones que, por lo general, son visuales: ver líneas de luz en zigzag, tener puntos ciegos o parches en la visión. Estos síntomas son conocidos como “aura”, y pueden aparecer minutos u horas antes que nos comience a doler la cabeza.

Sin embargo, no toda migraña tiene un aura que la antecede. Tampoco todo dolor de cabeza es una migraña. Podemos considerar como tal solo aquellos malestares que cumplen con algunas de las características antes descritas.

Factores desencadenantes

En algunos casos pueden determinarse factores desencadenantes como el estrés, el exceso de horas de sueño y también la falta de descanso necesario. Ciertos alimentos como el chocolate, o el consumo de tabaco y alcohol, pueden volvernos propensos a sufrir migraña.

Otros factores pueden ser la exposición a estímulos físicos como luces brillantes o parpadeantes, u olores muy intensos. También inciden en la migraña factores hormonales como la menstruación, el uso de anticonceptivos o la terapia de reemplazo hormonal.

Algunas estadísticas refieren que un 15 por ciento de la población padece migraña. Suele ser más frecuente entre los 12 y los 40 años. También son las mujeres a quienes suele afectar con más constancia. Algunas teorías avalan un fuerte componente genético como desencadenante.

¿Cómo tratar la migraña?

Cuando la frecuencia del dolor es baja, usar alguno de los analgésicos específicos seguramente nos permita paliar la migraña. Pero cuando se trata de algo frecuente, se recurre a tratamientos tanto farmacológicos como no farmacológicos para intentar prevenir los episodios.

En estos casos, el dolor de cabeza suele invalidarnos, generando dificultad para concentrarnos o realizar tareas. Esta condición requiere de un tratamiento efectivo, diseñado y recomendado  por un médico que también se encargue del seguimiento del caso.

Recordemos que el uso inadecuado de medicación puede llevar a su pérdida de eficacia, al aumento progresivo de las dosis y a dificultades posteriores para abandonar su consumo.

Asesoría en Epidemiología de OSDOP

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La clave es llegar al momento de acostarnos con la mente los más despejada posible. Algunos especialistas recomiendan describir nuestras emociones, expresar los miedos, dudas o inquietudes. Verbalizar o incluso escribir estos sentimientos nos permite liberar la mente. También nos ayuda a ser conscientes de lo que nos está pasando.

Sin embargo, debemos ser cuidadosos para que estos pensamientos no nos absorban. La idea no es alimentar nuestra mente con preocupaciones, sino liberar la cabeza para conseguir un descanso profundo. El objetivo es diluir nuestra ansiedad y aguardar un momento más propicio para reflexionar.

A su vez, mantener todos los días el mismo horario para ir a la cama y para despertarnos ayuda a normalizar el ritmo circadiano y el reloj interno del cuerpo. Si conseguimos respetar esos momentos incluso durante los fines de semana, es posible que logremos controlar nuestro descanso, regularizar el sueño y conseguir un buen dormir.

¿A qué hora dormir?

La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir nuestra producción de melatonina. ¿Para qué sirve esta hormona? Precisamente es la responsable de estimular el sueño. Entonces, es importante no ubicarnos frente a pantallas de computadoras, celulares o tabletas electrónicas momentos antes de disponernos al descanso.

Si estamos en una zona ruidosa donde los sonidos de la calle, por ejemplo, se hagan oír también durante la noche, los tapones para los oídos resultan una buena alternativa para aplacar ese tipo de molestias. A su vez, la luz externa puede quedar bloqueada por antifaces especialmente diseñados para dormir.

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