Adoptar hábitos saludables es clave tanto para prevenirla como para reducir la necesidad de tratamientos farmacológicos. A largo plazo, estas medidas también disminuyen el riesgo de complicaciones.

1. Incorporar banana y palta a la alimentación

Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras frescas ayuda a cuidar la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio aportan este mineral esencial que contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y favorece su eliminación a través de los riñones.  

Una banana o media palta al día pueden aportar una cantidad significativa de potasio y se incorporan fácilmente en el desayuno o como colación.

2. Limitar la sal en las comidas

El exceso de sodio es uno de los principales factores asociados a la hipertensión. Reducir la sal de mesa y evitar agregarla durante la cocción son medidas simples y efectivas. 

También es importante moderar el consumo de alimentos ultraprocesados que suelen contener altas cantidades de sodio, como fiambres, embutidos, sopas instantáneas, snacks y conservas. 

En preparaciones, reemplazar la sal por hierbas, especias, ajo o jugo de limón permite mantener sabores sin afectar la salud.

3. Realizar actividad física de forma regular

El ejercicio aeróbico moderado fortalece el corazón, mejora la circulación y contribuye a reducir la presión arterial. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de caminata, natación o paseos en bicicleta. 

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 10 mil pasos diarios que, entre sus beneficios, ayuda a mejorar la salud cardiovascular. En la actualidad, aplicaciones de celulares y relojes inteligentes miden, entre otras cosas, la cantidad de pasos por día.

También se pueden incorporar movimiento en la rutina diaria —subir escaleras, caminar más o reducir el tiempo sedentario— también aporta beneficios sin demasiada planificación.

4. Moderar el consumo de cafeína y alcohol

El café, el mate, las bebidas energizantes y el alcohol pueden aumentar la frecuencia cardíaca y elevar la presión arterial de forma transitoria. En algunas personas, este efecto puede sostenerse en el tiempo.

Quienes presentan hipertensión, palpitaciones o arritmias deben prestar especial atención a su consumo. Se recomienda no combinar múltiples fuentes de cafeína y limitar o evitar el alcohol. 

Mantener una hidratación adecuada con agua también contribuye al equilibrio del organismo y al buen funcionamiento cardiovascular. 

5. Incorporar técnicas de relajación

El estrés sostenido puede influir en el aumento de la presión arterial. Por eso, es importante respetar los momentos de descanso y sumar prácticas que favorezcan la relajación.

Técnicas como la respiración consciente, la meditación, el yoga o la relajación muscular ayudan a disminuir la tensión física y mental, y contribuyen a un mejor control de la presión que ejerce la sangre sobre las arterias. 

6. Evitar el consumo de tabaco

Fumar eleva la presión arterial de forma inmediata y, a largo plazo, daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud general y reducir el riesgo de hipertensión y sus complicaciones. 

Fuente

• Ministerio de Salud
• Organización Mundial de la Salud (OMS)

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El aumento anticipado de casos y la circulación de una nueva variante de gripe A adelantaron el inicio de la campaña de Vacunación Antigripal 2026. Aunque en la mayoría de los casos el cuadro respiratorio se resuelve en una o dos semanas, en determinados grupos puede provocar complicaciones graves, especialmente en niñas y niños pequeños, personas mayores y personas con enfermedades crónicas.

La gripe o influenza es una afección viral que se transmite con facilidad a través de las gotitas de saliva que se expulsan al toser, estornudar o hablar. El contacto cercano con una persona enferma facilita el contagio, por lo que suele propagarse con rapidez en espacios cerrados, ámbitos laborales, aulas o transporte público. 

Entre las variantes que circulan este año se encuentra una cepa de gripe A denominada H3N2, un virus de influenza caracterizado por presentar cambios frecuentes en su estructura genética, favoreciendo su capacidad de transmisión y la aparición periódica de brotes estacionales. 

Los síntomas suelen incluir congestión nasal, tos, dolor de garganta y fiebre mayor a 38 grados. También pueden aparecer cefalea, molestias musculares y sensación de cansancio general. En algunos casos, especialmente en personas con factores de riesgo, la enfermedad puede provocar dificultad para respirar. 

¿Cómo prevenirla?

La vacunación anual es la medida más efectiva para prevenir complicaciones graves de la gripe.

Las personas con afecciones pueden vacunarse con una orden médica que certifique alguno de los diagnósticos establecidos por el Ministerio de Salud.

Es importante vacunarse todos los años, ya que el virus cambia con el tiempo y la protección de la vacuna disminuye gradualmente. 

Otras medidas para reducir el contagio

Además de la vacunación, algunas medidas simples ayudan a disminuir la transmisión del virus y proteger a las personas más vulnerables.

Lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar con el pliegue del codo y ventilar los ambientes cerrados son hábitos que reducen la circulación del virus. También es recomendable evitar el contacto cercano con otras personas cuando aparecen síntomas respiratorios, y no compartir utensilios, vasos o mate.

Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y sostener hábitos saludables contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda al organismo a responder mejor frente a las infecciones.

Atención a otros virus respiratorios

La Organización Panamericana de la Salud (PAHO) alertó sobre la circulación simultánea del virus de la gripe con otro virus respiratorio, el Virus Sincicial Respiratorio (VSR), que afecta especialmente a bebés y personas mayores. Por este motivo, las medidas de prevención y la vacunación resultan claves para disminuir el impacto de estas enfermedades durante la temporada de frío.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Panamericana de la Salud

 

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La voz debe comprenderse como un fenómeno multidimensional que involucra la acción coordinada de diversos músculos. Su utilización en el ámbito laboral requiere, por lo tanto, una mirada integral que contemple tanto las condiciones como el medio ambiente de trabajo. 

Factores como las jornadas extendidas o el desempeño en más de una institución no solo aumentan la exposición, sino que también reducen los tiempos de recuperación. En este contexto, pueden aparecer molestias que, con frecuencia, tienden a naturalizarse. 

Síntomas que se vuelven cotidianos 

Una encuesta realizada por Sadop y Osdop indica que el 51 % de las y los docentes presenta con frecuencia disfonía, dolor de garganta, pérdida de la voz o dificultad para hablar. Si bien el 79 % asocia estos síntomas con su trabajo en el aula, el 82 % no utiliza la licencia correspondiente.

La sobrecarga en el uso de la voz es uno de los problemas de salud más habituales en la docencia y está reconocida como enfermedad profesional en la Ley N 24.557 de Riesgos del Trabajo. 

Estos trastornos no solo afectan el desempeño en el aula, sino también la comunicación cotidiana y la calidad de vida. La naturalización de las molestias suele demorar la consulta y el acceso a un tratamiento oportuno.

Protocolo para Disfonías

En Argentina, la disfonía vinculada al trabajo docente cuenta con un protocolo específico que establece criterios de exposición y pautas de atención médica a cargo de la Aseguradora de Riesgos del Trabajo (ART).

Se considera que existe exposición cuando se superan las 18 horas cátedra o 13, 5 horas reloj semanales frente a alumnas y alumnos, sumando la carga laboral en uno o más establecimientos, tanto públicos como privados. Este encuadre permite acceder a la cobertura y a los circuitos formales de atención.

Cuidar también es prevenir

El cuidado de la voz forma parte de la salud laboral. Algunas medidas simples pueden ayudar a reducir el riesgo: evitar forzarla o elevar el tono de manera sostenida, mantener una hidratación adecuada y respetar momentos de descanso vocal.

Ante molestias persistentes, es fundamental realizar una consulta temprana. La detección oportuna favorece la recuperación y previene la aparición de lesiones más complejas. Para conocer el paso a paso del protocolo, podés consultar la siguiente cartilla.

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Aunque técnicamente es una fruta, su versatilidad y valor nutricional favorecen su incorporación en la alimentación diaria. Su textura cremosa y sabor suave permiten sumarla a distintas comidas —desde desayunos y colaciones hasta almuerzos y cenas—, facilitando una dieta equilibrada sin sumar complejidad a la rutina. 

Su alto valor nutricional

La palta se destaca por la cantidad y calidad de nutrientes que aporta en porciones moderadas. Su contenido de fibra contribuye al buen funcionamiento digestivo, favorece la saciedad y ayuda a regular el apetito.  

A su vez, contiene grasas monoinsaturadas, asociadas a la disminución del colesterol LDL (conocido como “malo”) y al aumento del HDL (“bueno”), lo que resulta beneficioso para la salud cardiovascular. 

También contiene vitaminas como la K, E y C, junto con vitaminas del complejo B, que participan en funciones clave del organismo, como la producción de energía y el adecuado funcionamiento del sistema inmune. 

En cuanto a minerales, aporta potasio —incluso en mayor cantidad que la banana— y magnesio, importantes para el sistema muscular y nervioso. Además, aporta antioxidantes que contribuyen al cuidado de la salud ocular.

En conjunto, los nutrientes de la palta contribuyen al bienestar general y favorecen el cuidado del corazón, la piel y la visión cuando se la incorpora dentro de una alimentación equilibrada.

Consumo moderado 

Si bien la palta presenta múltiples beneficios, su consumo debe ser moderado debido a su densidad calórica. Se recomienda una porción diaria de aproximadamente 50 a 60 gramos (alrededor de media palta), en el marco de una dieta variada. 

En personas con determinadas condiciones de salud, como insuficiencia renal, su contenido de potasio puede requerir control. Ante dudas, es aconsejable consultar con profesionales de la salud.

¿Cómo conservar la palta? 

Una vez cortada, la palta tiende a oxidarse rápidamente. Para evitarlo, se recomienda mantenerla con cáscara hasta el momento de consumo. 

Si queda una parte sin utilizar, puede rociarse con unas gotas de limón y conservarse en un recipiente cerrado en la heladera, lo que ayuda a reducir la oxidación y mantener sus características por más tiempo.

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Esta activación constante no solo incrementa la tensión física y mental, sino que también interfiere en la calidad del descanso y dificulta una verdadera recuperación. En este contexto, algunas técnicas sencillas de relajación muscular pueden ayudar a liberar la tensión acumulada y favorecer un mayor equilibrio entre cuerpo y mente. 

Una de las más utilizadas es la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y luego relajar de manera consciente distintos grupos musculares del cuerpo. Este proceso permite reconocer dónde se concentra la tensión y facilita su liberación gradual. 

Cómo realizar el ejercicio

La técnica puede practicarse sentado o acostado, en un lugar tranquilo y cómodo. El ejercicio se realiza de forma gradual, prestando atención a cada zona del cuerpo.

1. Elegir un grupo muscular, por ejemplo manos, brazos, hombros o piernas.
2. Contraer suavemente el músculo durante unos cinco segundos, sin llegar a generar dolor.
3. Soltar la tensión lentamente durante aproximadamente diez segundos, permitiendo que el músculo se relaje por completo.
4. Prestar atención a la sensación de alivio que aparece al liberar la tensión.
5. Repetir el proceso con otros grupos musculares, avanzando de forma ordenada por distintas partes del cuerpo.

Este pasaje deliberado de la tensión a la relajación no solo reduce el tono muscular, sino que también ayuda a tomar mayor conciencia del propio cuerpo. Muchas personas descubren tensiones que mantenían de forma involuntaria, como sostener los hombros elevados cerca de las orejas durante largos períodos. Al relajarlos de manera consciente, la carga física acumulada disminuye y aparece una sensación inmediata de liviandad.

La respiración como aliada

La respiración puede potenciar el efecto de la técnica. Una forma simple de integrarla es inhalar al momento de contraer el músculo y exhalar mientras se libera la tensión. Este ritmo acompaña el ejercicio y ayuda a concentrar la atención en la zona del cuerpo que se está trabajando.

Prolongar la exhalación haciendo que dure varias veces más que la contracción favorece una mayor descarga de tensión y activa la respuesta de calma del organismo. La respiración consciente también ayuda a registrar lo que ocurre en el cuerpo y a reconocer cómo se modifican las sensaciones físicas a medida que los músculos se relajan.

Consejos para sostener la práctica

Para que la técnica resulte efectiva y segura, es importante no forzar la contracción hasta provocar dolor ni tensar varias zonas del cuerpo al mismo tiempo. Lo ideal es avanzar de manera ordenada, concentrando la atención en cada grupo muscular y acompañando el ejercicio con una respiración lenta y profunda.

Si existe una zona particularmente cargada, puede completarse la práctica con masajes suaves en el área de molestia. También resulta beneficioso incorporar actividad física leve, como caminar, ya que el movimiento ayuda a descargar tensión acumulada, especialmente en los músculos de la cintura hacia abajo, que son los más grandes del cuerpo.

Otra herramienta que puede acompañar el ejercicio es la visualización guiada. Imaginar escenas agradables —como un paisaje o un entorno que genere calma— favorece la relajación y facilita la desconexión mental. 

La práctica puede realizarse con la persona sentada o acostada, según la posición que le resulte más cómoda. Lo importante es encontrar un momento y un espacio adecuados para sostener el ejercicio con regularidad. Como todo hábito saludable, la respiración consciente y la relajación muscular requieren paciencia, constancia y práctica para incorporarse de manera efectiva a la rutina diaria.

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Cuando estos aspectos se descuidan, no solo el rendimiento suele verse afectado; también pueden aparecer fatiga, malestar físico y lesiones. En la mayoría de los casos, los errores suceden por falta de información, ansiedad para practicar la actividad, sobreexigencia o ausencia de una planificación integral de la rutina.

¿Qué evitar al realizar ejercicio? 

1. Saltearse el estiramiento y la elongación

Mientras el calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo físico, la elongación posterior favorece la recuperación muscular, mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.

2. Descuidar la técnica

Una ejecución incorrecta de los movimientos puede generar sobrecargas y lesiones, especialmente cuando se incrementa, por ejemplo, la intensidad del ejercicio sin supervisión profesional.

3. No tener una rutina personal

Copiar entrenamientos diseñados para otras personas puede llevar a la sobreexigencia, aumentando el riesgo de lesiones. También produce frustración y abandono temprano de la actividad. La progresión de los ejercicios debe ser gradual y adaptarse a la edad, condición física y objetivos de cada persona.

4. Utilizar fajas térmicas

Este tipo de indumentarias no favorece el descenso de peso y puede aumentar el riesgo de deshidratación. La ropa debe permitir la transpiración y ayudar a regular la temperatura corporal. 

5. No hidratarse

Esperar a tener sed para tomar agua es un error frecuente. La hidratación debe mantenerse antes, durante y después del ejercicio, especialmente en días de altas temperaturas o humedad. 

6. Mantener una alimentación desequilibrada

Las dietas restrictivas o de moda pueden afectar el rendimiento y la salud general. La alimentación debe adecuarse al tipo, intensidad y frecuencia de la actividad, así como a las características de cada persona.

7. Entrenar en ayunas o después de comer

Realizar ejercicio sin haber ingerido alimentos puede disminuir el rendimiento y provocar hipoglucemia. Por el contrario, entrenar después de una comida abundante dificulta la digestión. Se recomienda una colación liviana antes de iniciar el ejercicio o esperar al menos una hora luego de una comida principal.

8. No respetar los días de descanso

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. El sobreentrenamiento puede generar fatiga crónica, bajo rendimiento y mayor riesgo de lesiones.

9. Continuar la actividad con dolor

Sostener el entrenamiento ante una lesión sin evaluación médica puede agravar el cuadro y prolongar la recuperación.

10. Hacer ejercicio de forma intensa desde el primer día

La sobreexigencia y el entrenamiento intenso sin una adecuada adaptación pueden provocar lesiones musculares, tendinitis, contracturas e incluso desgarros. Al iniciar una actividad física, el cuerpo necesita un período de adaptación. Por eso, es fundamental avanzar de forma controlada y progresiva. 

Escuchar al cuerpo

Adoptar una rutina de actividad física no implica únicamente fijar metas, cumplir con un plan de entrenamiento o mejorar el rendimiento. El ejercicio forma parte de un conjunto de hábitos que contribuyen a sostener una vida saludable.

Escuchar las señales del cuerpo, respetar los tiempos de recuperación y acompañar la práctica con una alimentación adecuada, hidratación y descanso son aspectos esenciales para que el ejercicio resulte seguro y beneficioso. El bienestar no se construye desde la exigencia, sino con equilibrio y constancia. 

Te invitamos a leer más notas sobre actividad física en el blog BienEstar.

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La MEV propone poner el foco en los hábitos cotidianos como principal herramienta de intervención. El doctor Luis Abuin señala que la práctica médica suele recurrir prioritariamente a los tratamientos farmacológicos, en parte por la formación profesional, la falta de tiempo en la consulta y —en algunos casos— la presión de la industria. Frente a este escenario, destaca que la MEV prioriza “los cambios en el estilo de vida por sobre los tratamientos farmacológicos”.

El desarrollo de hábitos saludables permite actuar directamente sobre los factores de riesgo y, en determinadas situaciones, revertirlos. Según Abuin, las personas con hipertensión o diabetes pueden disminuir la carga farmacológica y, eventualmente, suspender la medicación, siempre bajo seguimiento médico.

Los principales pilares de la MEV son la actividad física regular, la alimentación saludable, la adecuada gestión del estrés, el descanso reparador y el fortalecimiento de los vínculos sociales. Desde este enfoque, se trabajan herramientas que ayudan a recuperar un equilibrio saludable y abordar problemáticas como la adicción al trabajo, el uso excesivo de redes sociales o el consumo problemático de tabaco, alcohol o drogas psicoactivas. 

Estrategias para facilitar el cambio

Los hábitos actuales condicionan las perspectivas a futuro y el proyecto de vida. En este sentido, Abuin propone el uso de registros gráficos —preferentemente manuales— como estrategia para observar con mayor claridad la conducta que se desea modificar. El registro favorece la toma de conciencia y comienza a influir sobre la conducta, como también sucede con los dispositivos que contabilizan la actividad física diaria y muestran cuán cerca o lejos se está del objetivo propuesto.  

“Si bien el cerebro tiende a simplificar y repetir los caminos conocidos, también tiene la capacidad de generar nuevas rutas”, señala Abuin, y subraya la importancia de ser paciente y constante al intentar alternativas. 

Cuando una conducta resulta difícil de modificar, el doctor recomienda comenzar por cambios más simples: “subir escaleras en lugar de usar ascensor, por ejemplo, suele ser más fácil que cambiar un patrón alimentario”. Estos pequeños logros fortalecen la confianza y el autocontrol, y facilitan cambios posteriores más complejos.

Otra estrategia propone acercarse al cambio de manera gradual, paso a paso, entendiendo que la modificación de un hábito requiere tiempo. Sin embargo, en el caso de conductas problemáticas, Abuin sugiere interrumpir la cadena de acciones que conduce al hábito sumando una actividad alternativa: “después de un día difícil, una rutina de café, cigarrillo, whisky y pantallas puede quebrarse si, al terminar la cena, la persona pasea al perro, sale a caminar o lee un libro antes de dormir”.   

También resulta eficaz dificultar el acceso al consumo. En el caso del tabaquismo, por ejemplo, no tener cigarrillos en casa implica una serie de acciones —vestirse, salir, ir hasta el quiosco— que pueden frenar el impulso y permite reconsiderar el deseo. Algo similar ocurre con la alimentación: “tener opciones saludables disponibles y evitar la compra impulsiva favorece decisiones más conscientes”, señala Abuin.

El refuerzo positivo

Reconocer los beneficios que aparecen con el cambio —como sentirse mejor físicamente— fortalece la motivación y ayuda a sostener el proceso en el tiempo. “Si el pantalón queda más cómodo, se sigue cuidando la alimentación; si se recupera el verdadero sabor y olor de las comidas, disminuyen las ganas de encender un cigarrillo”, ejemplifica Abuin, y destaca que, si bien “cambiar un hábito es complejo, prestar atención a los logros resulta estimulante para reafirmar el camino”.

A su vez, el acompañamiento grupal incrementa las posibilidades de sostener el cambio. Abuin retoma una reflexión del psiquiatra Enrique Pichón-Rivière: “En tiempos de incertidumbre y desesperanza es imprescindible gestar proyectos colectivos desde donde planificar la esperanza de los otros”.

Participar en grupos de actividad física, alimentación saludable, meditación u otras prácticas permite compartir experiencias, reflexionar y sentirse acompañado durante el proceso.

La gestión de recaídas

La recaída forma parte de cualquier proceso de cambio. Abuin señala que “quienes dejan de fumar, en su mayoría, atravesaron varios intentos fallidos”, y remarca la importancia de comprender que la falla no está en la persona, sino en la estrategia utilizada. 

Analizar el contexto, rescatar los aspectos positivos de la experiencia y reflexionar sobre lo que podría hacerse de manera diferente permite transformar la recaída en aprendizaje. “Retomar el camino con esa nueva información es parte del cambio de hábito”, explica Abuin, y destaca la importancia de ajustar las estrategias para fortalecer la autonomía y la capacidad de sostener la conducta a largo plazo. 

Modelo SMART

Para definir metas claras y alcanzables, Abuin propone el modelo SMART, una sigla en inglés que refiere a objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo determinado. Este enfoque permite establecer metas concretas y desafiantes, alineadas con un propósito mayor. “Establecer objetivos con el modelo SMART facilita el seguimiento y aumenta la probabilidad de éxito”, concluye.

Talleres de Medicina del Estilo de Vida 2026

El año pasado, Osdop llevó a cabo un ciclo de talleres virtuales de MEV: Estrategias para promover los hábitos saludables, Cómo comer saludable en la vida real y Manejo del estrés. 

Para conocer las novedades e inscripciones para los talleres gratuitos de este año, te invitamos a seguirnos en Instagram.Para más información, comunicate a saludcomunitatia@osdop.org.ar.

También podés leer otra nota sobre MEV: Respiración consciente para evitar el estrés.

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Este tipo de quemaduras suelen manifestarse a las pocas horas de la exposición. Los síntomas más comunes incluyen enrojecimiento, sensación de calor, dolor y picazón en la piel. En los casos más severos pueden aparecer ampollas, lo que indica un mayor grado de daño cutáneo. 

El riesgo de sufrir una quemadura solar no depende únicamente del tiempo de exposición, sino también de la sensibilidad de la piel. Existen distintos fototipos cutáneos, y los de mayor riesgo son el fototipo I y II, que corresponden a personas de piel muy clara, cabello rubio o pelirrojo y ojos claros. En estos casos, resulta fundamental el uso preventivo de filtros con un Factor de Protección Solar (FPS) elevado, idealmente 50 o más.

Actuar rápido

Ante la aparición de una quemadura solar es importante comenzar el tratamiento lo antes posible, incluso cuando las molestias sean leves. El primer paso consiste en lavar suavemente la zona afectada con agua fría —no helada— y jabón, con el objetivo de disminuir la temperatura de la piel y eliminar residuos como arena o sal. Se debe evitar que el agua caiga con presión directa sobre la lesión y lo aconsejable es no aplicar hielo ya que puede agravar el daño cutáneo.

Después del lavado, se recomienda hidratar la piel con abundante crema, de manera suave, sin perfumes ni fragancias, para ayudar a restaurar la barrera de la piel. En caso de aparición de ampollas, no deben abrirse bajo ninguna circunstancia. Si se rompen de forma accidental, se aconseja limpiar la zona y cubrirla con una gasa antiadherente.

Hasta la recuperación completa, es importante utilizar ropa holgada y cómoda que cubra el área afectada y evite el roce. Si hay dolor, pueden utilizarse analgésicos de uso común, siempre que no existan contraindicaciones médicas.

El tiempo de curación es variable, aunque en promedio ronda los siete días y suele acompañarse de descamación de la piel dañada. Cuando la superficie afectada es extensa, hay ampollas múltiples, dolor intenso o aparecen síntomas como fiebre o escalofríos, se recomienda realizar una consulta médica para evaluar tratamientos y cuidados adicionales.

Botiquín de primeros auxilios

Durante los meses de calor es fundamental contar con un botiquín adecuado ya que la radiación solar es la principal causa tanto de envejecimiento cutáneo prematuro como de cáncer de piel. 

Debe ubicarse en un lugar fresco, seco, limpio y de fácil acceso, siempre fuera del alcance de niñas y niños. Los elementos deben mantenerse en buen estado, con control periódico de las fechas de vencimiento y reposición regular.

Un botiquín básico debe incluir jabón blanco para la limpieza de heridas, alcohol para la higiene de manos, un termómetro —evitando los de mercurio— y guantes descartables para proteger tanto a quien asiste como a la persona lesionada. También es importante contar con gasas y vendas para la limpieza de heridas y el control de sangrado, así como gasas antiadherentes para cubrir quemaduras hasta la consulta médica.

Entre los elementos indispensables se encuentran los antisépticos —como yodo povidona y agua oxigenada—, tijeras, cinta adhesiva y los medicamentos de uso habitual indicados por el médico. Las bolsas de frío instantáneo, el repelente de insectos y el protector solar también pueden formar parte del botiquín en verano.

Asesoría en Epidemiología de Osdop

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Reponer líquidos y electrolitos en los días de calor resulta clave para prevenir mareos, fatiga, calambres y golpes de calor, especialmente al permanecer al aire libre o expuesto al sol. En este contexto, niñas, niños y personas mayores requieren una atención particular, ya que pueden deshidratarse con mayor facilidad.

Algunos alimentos superan el 90 % de contenido hídrico y, además, aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y acompañan una alimentación más liviana durante los meses de calor.

Frutas con alto contenido de agua

Las frutas de estación son grandes aliadas de la hidratación. La sandía y el melón contienen más del 90 % de agua en su composición y aportan potasio y citrulina, un aminoácido que favorece la circulación sanguínea. 

El tomate es uno de los alimentos más eficaces para mantener el equilibrio hídrico, ya que cerca del 94 % de su peso es agua. Además, contribuye con electrolitos como el potasio y con antioxidantes como el licopeno, junto a vitaminas A, C y E, que protegen las células y favorecen la salud cardiovascular.

Los frutos rojos —como frutillas, arándanos y frambuesas— poseen entre un 85 y un 91 % de agua. Son ricos en vitamina C, vitamina K y fibras, y se destacan por su acción antioxidante y antiinflamatoria, beneficiosa para el sistema inmunológico. 

La naranja también es una buena fuente de agua, vitamina C y azúcares naturales, ayudando a hidratar, saciar la sed y fortalecer las defensas. Otras frutas como la manzana, la pera, el durazno o el damasco contienen entre un 80 y un 90 % de agua, y resultan opciones frescas y accesibles para el consumo diario.

Verduras que refrescan y nutren

Entre las verduras, el pepino se destaca por su composición cercana al 95 % de agua. Aporta vitamina K, esencial para la coagulación y la salud ósea, por lo que se recomienda consumirlo bien lavado y con cáscara, donde se concentra gran parte de este nutriente.

Las hojas verdes también tienen un alto contenido hídrico. La lechuga supera el 90 % de líquido en su composición, y algunas variedades pueden alcanzar hasta el 97 %. La espinaca y la acelga contienen alrededor de un 93 % agua y aportan proteínas, vitaminas y minerales esenciales.

Otras verduras como el apio, los zapallitos y el puerro superan el 90 % de contenido de agua, contribuyendo no solo a la hidratación, sino también a una alimentación más liviana durante el verano.

¿Cómo incorporarlas en la alimentación diaria?

Estos alimentos pueden incluirse fácilmente en colaciones, comidas o postres. Las ensaladas frescas con tomate, pepino y hojas verdes son una opción práctica, liviana y refrescante. Las frutas pueden consumirse solas, en ensaladas, brochetas o licuados fríos, combinadas con cítricos o frutos rojos.

Otra alternativa es saborizar el agua de manera casera, agregando rodajas de naranja, limón o pepino, lo que facilita una mayor ingesta de líquidos sin recurrir a bebidas azucaradas.

Beber con regularidad sin esperar a sentir sed es un hábito simple que ayuda a sostener una correcta hidratación. A su vez, incorporar frutas y verduras ricas en agua es una estrategia accesible y efectiva para cuidar la salud durante los días de calor.

Fuente 

• Ministerio de Salud

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El golpe de calor se produce cuando el cuerpo no logra enfriarse de manera adecuada. La causa más frecuente es la exposición prolongada al sol, que provoca una pérdida excesiva de agua y sales minerales esenciales para el funcionamiento correcto del organismo. 

Entre los síntomas más comunes se encuentran la sudoración excesiva, los mareos, el dolor de cabeza, las náuseas y la confusión. También pueden presentarse respiración acelerada o pulso débil, piel enrojecida y seca, y una temperatura corporal superior a los 39° C. 

Medidas de prevención

Durante el verano, se recomienda evitar la exposición directa al sol entre las 10 y las 16 h. Es importante utilizar protector solar en crema con un Factor de Protección Solar (FPS) de 30 o más, reponiéndolo cada dos horas y después de salir del agua, incluso en días nublados. En niñas y niños, el FPS debe ser de al menos 50.

Mantener una adecuada hidratación es clave para regular la temperatura corporal. Se aconseja aumentar la ingesta de agua sin esperar a sentir sed y evitar bebidas alcohólicas o aquellas con alto contenido de azúcar como fuentes de hidratación. El consumo de frutas y verduras frescas también contribuyen por su alto contenido de agua, mientras que se recomienda evitar comidas muy abundantes o excesivamente calientes. 

El uso de ropa liviana, holgada y de colores claros, junto con sombreros y anteojos de sol, ayuda a reducir el impacto del calor. Asimismo, es conveniente evitar la actividad física intensa al aire libre durante las horas de mayor temperatura y no permanecer en ambientes cerrados con escasa ventilación. 

En el caso de bebés, se aconseja ofrecer el pecho con mayor frecuencia, refrescar el cuerpo con paños húmedos y, si tienen más de seis meses, ofrecerles agua fresca apta para su consumo. 

Las niñas, niños, embarazadas y adultos mayores son más propensos a sufrir golpes de calor y a presentar síntomas más graves. Por este motivo, es importante tener siempre a mano los números de emergencia: Bomberos 100; Defensa Civil 103; Emergencias Médicas 107; y Policía 911. También se pueden consultar aquí los teléfonos de urgencias médicas de Osdop.

¿Qué hacer para ayudar?

Ante un golpe de calor, mientras se espera la llegada del servicio de emergencia, se debe trasladar a la persona a un lugar fresco, con sombra y tranquilo. Es recomendable mojar la cabeza y el cuerpo con agua fresca, ofrecerle agua para beber si está consciente y asegurarse que mantenga la cabeza elevada.

Fuentes

• Cruz Roja Argentina
• Ministerio de Salud

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