Cuando el cuerpo no da señales

Algunos factores de riesgo cardiovascular pueden avanzar durante años sin producir molestias. La persona puede sentirse bien y, sin embargo, tener alteraciones que aumentan la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular. 

La hipertensión arterial es uno de los ejemplos más frecuentes. En la mayoría de los casos no provoca síntomas y la única manera de detectarla es medir la presión arterial. Cuando no se diagnostica ni se trata adecuadamente, puede aumentar la posibilidad de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular (ACV), entre otras complicaciones. 

Algo similar puede ocurrir con el colesterol elevado y las alteraciones de la glucemia, que también pueden pasar inadvertidos durante mucho tiempo. Por eso, sentirse bien no siempre significa estar saludable.

Los controles de salud permiten detectar estas alteraciones y evaluar si es necesario tomar alguna medida. No todas las personas necesitan los mismos estudios ni hacerlos con la misma frecuencia: las indicaciones médicas dependen de las características, la edad y los antecedentes de cada persona.

Pequeños hábitos sostenidos en el tiempo

La prevención cardiovascular no se reduce a una única decisión ni exige cambiar toda la rutina de un día para el otro. Se trata, más bien, de incorporar hábitos que puedan mantenerse en el tiempo. 

1. Moverse más

La actividad física regular beneficia directamente al corazón y también ayuda a prevenir o mejorar algunos de los factores de riesgo, como la hipertensión y el exceso de peso.

En las personas adultas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta o nadar. También pueden realizarse 75 minutos de actividad intensa o una combinación equivalente de ambas. A esto se suman ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días por semana.

Pero alcanzar esos tiempos no significa empezar con una rutina exigente. Para quien lleva una vida sedentaria, caminar más, moverse durante el día y pasar menos tiempo sentado representa un buen punto de partida. La OMS lo resume de una manera sencilla: algo de actividad física es mejor que ninguna.

2. Comer variado también es cuidar el corazón

Una alimentación saludable no consiste en eliminar determinados alimentos, sino en mirar la dieta en su conjunto. Frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas sin sal, pescado, otras fuentes de proteínas y aceites vegetales pueden formar parte de un patrón de alimentación variado y equilibrado. 

Al mismo tiempo, conviene reducir el consumo de productos con azúcares agregados, grasas trans y exceso de grasas saturadas, además de fiambres, embutidos y otras carnes procesadas. También es recomendable moderar el consumo de carnes rojas y de alimentos ultraprocesados.

La cantidad de sal merece una consideración especial. Su consumo habitual puede favorecer el aumento de la presión arterial y, por eso, la OMS recomienda que las personas adultas consuman menos de 5 gramos de sal por día, equivalentes a menos de 2 gramos de sodio.

Alimentarse mejor y mantenerse físicamente activo también puede contribuir a alcanzar o mantener un peso saludable, previniendo o mejorando factores como la hipertensión y la diabetes. En este sentido, no siempre hay que pensar en grandes descensos de peso: cambios modestos y sostenidos también pueden beneficiar la salud cardiovascular.

3. Moderar el alcohol y evitar el tabaco

Durante mucho tiempo, el vino fue asociado a ciertos beneficios para el corazón. Sin embargo, ninguna bebida alcohólica es necesaria para cuidar la salud cardiovascular. Reducir su consumo puede favorecer la presión arterial y el bienestar general, mientras que beber en exceso aumenta el riesgo de padecer distintos problemas de salud.

Por su parte, fumar provoca inflamación y favorece la formación de coágulos sanguíneos, lo que incrementa la posibilidad de sufrir un infarto. Evitar la exposición al humo del tabaco también es importante para proteger la salud. 

Para quienes fuman, buscar acompañamiento profesional puede facilitar el proceso y aumentar las posibilidades de dejar el hábito de manera definitiva.

Cuidar la salud cardiovascular no implica transformar todos los hábitos de un día para el otro. Los cambios pueden formar parte de un proceso gradual, con objetivos posibles de sostener en la vida cotidiana. La prevención se construye con decisiones que, mantenidas a lo largo del tiempo, pueden reducir el riesgo y contribuir mejorar la salud.

El tratamiento también es prevención

Cuando existe un diagnóstico de enfermedad cardiovascular o aparece un factor de riesgo, mantener bajo seguimiento también forma parte de la protección del corazón. 

Si el equipo de salud indica un tratamiento, es importante seguir las pautas y no suspender ni modificar la medicación por cuenta propia. Los controles periódicos permiten evaluar la evolución y realizar los ajustes que sean necesarios.

¿Querés saber las señales de infarto? Podés leer más notas sobre salud y prevención en nuestro blog BienEstar. También te invitamos a seguirnos por Instagram y Facebook.

Fuentes

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Mundial de la Salud (OMS)

Referencias

• Arnett, D. K., Blumenthal, R. S., Albert, M. A., et al. (2019). 2019 ACC/AHA guideline on the primary prevention of cardiovascular disease. Circulation, 140(11), e596–e646. En https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000678.

• Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. En https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955.
• Gulati, M., Levy, P. D., Mukherjee, D., et al. (2021). 2021 AHA/ACC guideline for the evaluation and diagnosis of chest pain. Circulation, 144(22), e368–e454. En https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001029.
• Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Vadiveloo, M., et al. (2021). 2021 dietary guidance to improve cardiovascular health: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 144(23), e472–e487. En https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001031.
• Magnussen, C., Ojeda, F. M., Leong, D. P., et al. (2023). Global effect of modifiable risk factors on cardiovascular disease and mortality. The New England Journal of Medicine, 389(14), 1273–1285. En https://doi.org/10.1056/NEJMoa2206916.
• Magnussen, C., Ojeda, F. M., Leong, D. P., et al. (2025). Global effect of cardiovascular risk factors on lifetime estimates. The New England Journal of Medicine. En https://doi.org/10.1056/NEJMoa2415879.
• Piano, M. R., et al. (2025). Alcohol use and cardiovascular disease: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation. En https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001341.
• Visseren, F. L. J., Mach, F., Smulders, Y. M., et al. (2021). 2021 ESC guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal, 42(34), 3227–3337. En https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab484.

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Adoptar hábitos saludables es clave tanto para prevenirla como para reducir la necesidad de tratamientos farmacológicos. A largo plazo, estas medidas también disminuyen el riesgo de complicaciones.

1. Incorporar banana y palta a la alimentación

Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras frescas ayuda a cuidar la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio aportan este mineral esencial que contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y favorece su eliminación a través de los riñones.  

Una banana o media palta al día pueden aportar una cantidad significativa de potasio y se incorporan fácilmente en el desayuno o como colación.

2. Limitar la sal en las comidas

El exceso de sodio es uno de los principales factores asociados a la hipertensión. Reducir la sal de mesa y evitar agregarla durante la cocción son medidas simples y efectivas. 

También es importante moderar el consumo de alimentos ultraprocesados que suelen contener altas cantidades de sodio, como fiambres, embutidos, sopas instantáneas, snacks y conservas. 

En preparaciones, reemplazar la sal por hierbas, especias, ajo o jugo de limón permite mantener sabores sin afectar la salud.

3. Realizar actividad física de forma regular

El ejercicio aeróbico moderado fortalece el corazón, mejora la circulación y contribuye a reducir la presión arterial. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de caminata, natación o paseos en bicicleta. 

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 10 mil pasos diarios que, entre sus beneficios, ayuda a mejorar la salud cardiovascular. En la actualidad, aplicaciones de celulares y relojes inteligentes miden, entre otras cosas, la cantidad de pasos por día.

También se pueden incorporar movimiento en la rutina diaria —subir escaleras, caminar más o reducir el tiempo sedentario— también aporta beneficios sin demasiada planificación.

4. Moderar el consumo de cafeína y alcohol

El café, el mate, las bebidas energizantes y el alcohol pueden aumentar la frecuencia cardíaca y elevar la presión arterial de forma transitoria. En algunas personas, este efecto puede sostenerse en el tiempo.

Quienes presentan hipertensión, palpitaciones o arritmias deben prestar especial atención a su consumo. Se recomienda no combinar múltiples fuentes de cafeína y limitar o evitar el alcohol. 

Mantener una hidratación adecuada con agua también contribuye al equilibrio del organismo y al buen funcionamiento cardiovascular. 

5. Incorporar técnicas de relajación

El estrés sostenido puede influir en el aumento de la presión arterial. Por eso, es importante respetar los momentos de descanso y sumar prácticas que favorezcan la relajación.

Técnicas como la respiración consciente, la meditación, el yoga o la relajación muscular ayudan a disminuir la tensión física y mental, y contribuyen a un mejor control de la presión que ejerce la sangre sobre las arterias. 

6. Evitar el consumo de tabaco

Fumar eleva la presión arterial de forma inmediata y, a largo plazo, daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud general y reducir el riesgo de hipertensión y sus complicaciones. 

Fuente

• Ministerio de Salud
• Organización Mundial de la Salud (OMS)

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La MEV propone poner el foco en los hábitos cotidianos como principal herramienta de intervención. El doctor Luis Abuin señala que la práctica médica suele recurrir prioritariamente a los tratamientos farmacológicos, en parte por la formación profesional, la falta de tiempo en la consulta y —en algunos casos— la presión de la industria. Frente a este escenario, destaca que la MEV prioriza “los cambios en el estilo de vida por sobre los tratamientos farmacológicos”.

El desarrollo de hábitos saludables permite actuar directamente sobre los factores de riesgo y, en determinadas situaciones, revertirlos. Según Abuin, las personas con hipertensión o diabetes pueden disminuir la carga farmacológica y, eventualmente, suspender la medicación, siempre bajo seguimiento médico.

Los principales pilares de la MEV son la actividad física regular, la alimentación saludable, la adecuada gestión del estrés, el descanso reparador y el fortalecimiento de los vínculos sociales. Desde este enfoque, se trabajan herramientas que ayudan a recuperar un equilibrio saludable y abordar problemáticas como la adicción al trabajo, el uso excesivo de redes sociales o el consumo problemático de tabaco, alcohol o drogas psicoactivas. 

Estrategias para facilitar el cambio

Los hábitos actuales condicionan las perspectivas a futuro y el proyecto de vida. En este sentido, Abuin propone el uso de registros gráficos —preferentemente manuales— como estrategia para observar con mayor claridad la conducta que se desea modificar. El registro favorece la toma de conciencia y comienza a influir sobre la conducta, como también sucede con los dispositivos que contabilizan la actividad física diaria y muestran cuán cerca o lejos se está del objetivo propuesto.  

“Si bien el cerebro tiende a simplificar y repetir los caminos conocidos, también tiene la capacidad de generar nuevas rutas”, señala Abuin, y subraya la importancia de ser paciente y constante al intentar alternativas. 

Cuando una conducta resulta difícil de modificar, el doctor recomienda comenzar por cambios más simples: “subir escaleras en lugar de usar ascensor, por ejemplo, suele ser más fácil que cambiar un patrón alimentario”. Estos pequeños logros fortalecen la confianza y el autocontrol, y facilitan cambios posteriores más complejos.

Otra estrategia propone acercarse al cambio de manera gradual, paso a paso, entendiendo que la modificación de un hábito requiere tiempo. Sin embargo, en el caso de conductas problemáticas, Abuin sugiere interrumpir la cadena de acciones que conduce al hábito sumando una actividad alternativa: “después de un día difícil, una rutina de café, cigarrillo, whisky y pantallas puede quebrarse si, al terminar la cena, la persona pasea al perro, sale a caminar o lee un libro antes de dormir”.   

También resulta eficaz dificultar el acceso al consumo. En el caso del tabaquismo, por ejemplo, no tener cigarrillos en casa implica una serie de acciones —vestirse, salir, ir hasta el quiosco— que pueden frenar el impulso y permite reconsiderar el deseo. Algo similar ocurre con la alimentación: “tener opciones saludables disponibles y evitar la compra impulsiva favorece decisiones más conscientes”, señala Abuin.

El refuerzo positivo

Reconocer los beneficios que aparecen con el cambio —como sentirse mejor físicamente— fortalece la motivación y ayuda a sostener el proceso en el tiempo. “Si el pantalón queda más cómodo, se sigue cuidando la alimentación; si se recupera el verdadero sabor y olor de las comidas, disminuyen las ganas de encender un cigarrillo”, ejemplifica Abuin, y destaca que, si bien “cambiar un hábito es complejo, prestar atención a los logros resulta estimulante para reafirmar el camino”.

A su vez, el acompañamiento grupal incrementa las posibilidades de sostener el cambio. Abuin retoma una reflexión del psiquiatra Enrique Pichón-Rivière: “En tiempos de incertidumbre y desesperanza es imprescindible gestar proyectos colectivos desde donde planificar la esperanza de los otros”.

Participar en grupos de actividad física, alimentación saludable, meditación u otras prácticas permite compartir experiencias, reflexionar y sentirse acompañado durante el proceso.

La gestión de recaídas

La recaída forma parte de cualquier proceso de cambio. Abuin señala que “quienes dejan de fumar, en su mayoría, atravesaron varios intentos fallidos”, y remarca la importancia de comprender que la falla no está en la persona, sino en la estrategia utilizada. 

Analizar el contexto, rescatar los aspectos positivos de la experiencia y reflexionar sobre lo que podría hacerse de manera diferente permite transformar la recaída en aprendizaje. “Retomar el camino con esa nueva información es parte del cambio de hábito”, explica Abuin, y destaca la importancia de ajustar las estrategias para fortalecer la autonomía y la capacidad de sostener la conducta a largo plazo. 

Modelo SMART

Para definir metas claras y alcanzables, Abuin propone el modelo SMART, una sigla en inglés que refiere a objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo determinado. Este enfoque permite establecer metas concretas y desafiantes, alineadas con un propósito mayor. “Establecer objetivos con el modelo SMART facilita el seguimiento y aumenta la probabilidad de éxito”, concluye.

Talleres de Medicina del Estilo de Vida 2026

El año pasado, Osdop llevó a cabo un ciclo de talleres virtuales de MEV: Estrategias para promover los hábitos saludables, Cómo comer saludable en la vida real y Manejo del estrés. 

Para conocer las novedades e inscripciones para los talleres gratuitos de este año, te invitamos a seguirnos en Instagram.Para más información, comunicate a saludcomunitatia@osdop.org.ar.

También podés leer otra nota sobre MEV: Respiración consciente para evitar el estrés.

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Estas enfermedades afectan al corazón y a los vasos sanguíneos del organismo. Su origen principal está en la aterosclerosis, un proceso en el que se acumulan placas de colesterol en las paredes de las arterias, dificultando el paso de la sangre. 

Además del corazón, estas afecciones pueden comprometer otros órganos vitales como el cerebro y los riñones. Muchas veces, derivan en problemas graves como el infarto agudo de miocardio (IAM), el accidente cerebrovascular (ACV) o la formación de aneurismas.

Factores de riesgo

Existen diversas condiciones que aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La edad avanzada y los antecedentes familiares de enfermedad prematura representan factores determinantes que no pueden modificarse, pero cuya presencia obliga a extremar los cuidados.

Entre los factores adquiridos, el tabaquismo, los niveles elevados de colesterol en sangre, la hipertensión arterial y la diabetes ocupan un lugar central, ya que favorecen el daño progresivo de las arterias. 

También el sobrepeso y la obesidad incrementan el riesgo, especialmente cuando se combinan con un estilo de vida sedentario y con la falta de actividad física regular. A esto se suma el impacto del estrés crónico, que, sostenido en el tiempo, contribuye al deterioro de la salud cardiovascular.

Reconocer estos factores es clave para tomar medidas preventivas y reducir las posibilidades de complicaciones futuras.

¿Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares?

La prevención es la estrategia más eficaz para reducir sus riesgos. Evitar el consumo de tabaco y la exposición al humo provocado por otra persona es una medida esencial, al igual que sostener una alimentación equilibrada que limite el exceso de sal y azúcares. 

A su vez, practicar actividad física –por lo menos– tres veces por semana, junto con el mantenimiento de un peso adecuado, contribuye de manera significativa a la salud del corazón. 

Los controles médicos de rutina permiten detectar a tiempo cualquier problema y actuar de forma preventiva.

Tratamiento y cuidados

La principal complicación de las enfermedades cardiovasculares es la muerte prematura. Además, es la principal causa de discapacidad a nivel mundial. Esto refuerza la necesidad de tomar conciencia y adoptar hábitos de vida que protejan la salud del corazón. 

Si bien las enfermedades cardiovasculares no tienen una cura definitiva, pueden controlarse de manera efectiva. Abandonar el cigarrillo, tomar la medicación indicada y sostener hábitos de vida saludables son pilares fundamentales para mantener la presión arterial, el colesterol y la azúcar en sangre (glucemia) dentro de valores adecuados. 

Es importante destacar que, aún cuando estos valores sean normales, no debe suspenderse ni modificarse el tratamiento sin indicación médica. El control constante es la mejor manera de garantizar resultados a largo plazo.

Ante dolor fuerte en el centro del pecho, falta de aire, pérdida de fuerza o debilidad en alguna parte del cuerpo, dificultad para hablar o entender lo que otras personas dicen, consultar de forma urgente con la guardia de emergencias.

Fuentes

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Mundial de la Salud

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Si no hay un peligro inminente que ponga en riesgo la vida de la persona, es mejor no trasladarlo del lugar. Mover a la persona afectada de manera innecesaria puede ser riesgoso. Además, podemos estar poniendo en peligro su integridad. En caso de incendio, derrumbe o peligro de explosión, tomar los recaudos para no agravar la condición del paciente.

Registrar el horario en que nos estamos comunicando con emergencias médicas. Así podremos iniciar el seguimiento en detalle de toro el proceso de asistencia. Si nosotros no podemos hacerlo, solicitarle a un colaborador encargarse de este registro.

En caso de estar llevando a cabo primeros auxilios, solicitar que otra persona se comunique con el servicio de emergencia. Los primeros datos a transmitir son el lugar donde ocurrió el hecho y la situación en la que se encuentra el accidentado.

En las localidades donde no existe o no puede activarse el sistema de emergencia médica, trasladar al accidentado a un centro de asistencia teniendo cuidado de no ocasionar nuevas lesiones. Para ello, se debe trasladar con cuidado, evitando golpes y movimientos bruscos. A su vez, debemos revisar su respiración y estado de conciencia con frecuencia. Cuando se produzcan alteraciones, registrar el horario para informarle al personal médico.

Señales de emergencia

Al encontrarnos con personas que están inconscientes o no respiran, es fundamental llamar a emergencias de forma inmediata. De igual manera, debemos proceder si la persona respira con dificultad, habla de forma confusa o tiene pérdidas temporales de memoria.

El dolor de cabeza severo, las convulsiones y la presión o molestias en el abdomen y el pecho son otras señales que pueden indicar que estamos ante una emergencia. De igual manera, si la persona sufre convulsiones, parece estar intoxicada, sangra o vomita de forma abundante, lo mejor es que reciba atención médica especializada.

Además del llamado, todas las acciones de primeros auxilios que sepamos llevar a cabo son importantes para el bienestar de la persona afectada.

La Cruz Roja Argentina brinda diferentes cursos sobre Primeros Auxilios de forma presencial y virtual. Podés consultar los próximos cursos e inscribirte desde aquí.

Para consultar el contacto de emergencias según el lugar del país en el que te encuentres, ingresá aquí.  

Fuentes:

• “Primeros Auxilios y Medidas de Protección Personal para Agentes Comunitarios en Ambiente y Salud”, Ministerio de Salud (Argentina).
• “Guía de Capacitación. Primeros Auxilios”, Cruz Roja Argentina.
•  

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Los síntomas más visibles y palpables son los cambios en la forma o el tamaño de la mama. También podemos notar enrojecimiento, secreciones, retracciones de la piel o el hundimiento del pezón. El dolor mamario, conocido como mastaglia, y la presencia de nódulos palpables que no causan molestia también son pueden ser signos de la enfermedad.

Hay que tener en cuenta que los síntomas no suelen aparecer de manera temprana. Es por ello que los controles preventivos, de manera periódico, resultan fundamentales para iniciar el tratamiento a tiempo.

A su vez, podemos reducir el riesgo de cáncer de mama evitando el aumento excesivo de peso corporal y la obesidad. En este sentido, tanto realizar ejercicio físico de manera regular como evadir los hábitos de vida sedentaria son formas de mantener nuestro cuerpo saludable.

Otra forma de alejar la enfermedad es minimizar o suprimir el consumo de bebidas alcohólicas.

Grupos de riesgo

La edad suele ser una de las condiciones que más comprometen nuestro bienestar. A partir de los 30 años el riesgo comienza a crecer año a año. Sin embargo, a partir de los 50 los controles deben ser más estrictos. Durante la menopausia, por ejemplo, se sugiere evitar los tratamientos hormonales de reemplazo.

A su vez, tanto el inicio de la menstruación a edad muy temprana como de la menopausia de forma tardía pueden elevar el riesgo a padecer cáncer de mama.

Por otro lado, haber recibido tratamiento con radioterapia dirigida a la mama o al tórax puede aumentar la predisposición a tumores en esa zona de nuestro cuerpo.  

Como sucede con varios tipos de cáncer, los antecedentes de familiares directos como madre, hermana o hija son factores a tener en cuenta a la hora de anticipar y frecuentar los controles en la mama.

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Caminar después de almorzar es un momento ideal para reducir los niveles de azúcar en sangre. Hasta una hora y media después de comer, podemos evitar que alcancemos picos altos de azúcar. De esta manera, reducimos el riesgo de padecer problemas cardiovasculares y enfermedades como la diabetes 2.

Un paseo de entre dos y cinco minutos, a ritmo moderado, reduce los niveles de azúcar en nuestro cuerpo. Por el contrario, una actitud sedentaria va a estar colaborando con el deterioro cardiovascular.

¿Y si podemos acelerar el paso?

Según un estudio de la prestigiosa revista médica JAMA Oncology, hacer ejercicio física de forma vigorosa puede asociarse a una menor posibilidad de contraer cáncer. La misma puede llevarse a cabo de manera intermitente y en períodos cortos de uno o dos minutos.

En este sentido, correr el colectivo o subir las escaleras a paso ligero pueden resultar intervenciones prometedoras a quienes nos resulta difícil realizar ejercicios en forma regular y sostenida en el tiempo. También podemos confirmar la premisa: cualquier actividad física siempre es mejor que ningún ejercicio.

El estudio mencionado reveló que realizar algo menos de cuatro minutos al día de actividad vigorosa, distribuida en tandas de un minuto, en general reduce un 17 por ciento el riesgo de padecer cáncer.

Siempre es prudente consultar previamente con nuestro médico de referencia. En este caso, el planteo se refiere a una actividad de alta intensidad para la cual necesitamos estar aptos.

En colaboración con el Equipo de Epidemiología de OSDOP

Más notas sobre actividad física.

Te invitamos a consultar información sobre Cómo cambiar un hábito, Automonitoreo y Prescripción de la actividad física.

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Muchos pacientes se acercan a la consulta médica cargando una bolsa llena de mercadería. Toman dichos suplementos por sus “maravillosos” efectos curativos o preventivos.

Al respecto, la Comisión de Servicios Preventivos de Estados Unidos (USPSTF) ha realizado una extensa evaluación de la evidencia científica de sustenta tales recomendaciones. En las mismas no se han encontrado beneficios relevantes como para justificar la ingesta de estos suplementos. En algunos casos, incluso, su consumo podría ser perjudicial.

Por ejemplo, el uso de betacarotenos (precursores de la Vitamina A) está asociado a un mayor riesgo de cáncer de pulmón en algunos pacientes susceptibles a dicha enfermedad.

La inocuidad como factor de decisión

A pesar de su eficacia no demostrada, algunas personas aceptan tomarlos por considerarlos inocuos. En este punto, invitamos a reflexionar sobre la toma de suplementos por sus beneficios o, simplemente, porque no hacen mal.

Asimismo, deberíamos desmitificar la segura inocuidad de muchos de estos productos. Algunos pueden generar inflamación de hígado, interfiriendo en el metabolismo de otros medicamentos que podamos estar consumiendo.

También pueden retrasar tratamientos oncológicos necesarios por considerar que lo “natural” es mejor siempre. Muchas veces nos otorgan una sensación de seguridad que aleja otras medidas de prevención con una efectividad demostrada, como una dieta saludable o la actividad física regular.

En definitiva, no importa lo convincente que parezcan los vendedores de estos productos o cuan atractiva sea su publicidad. Siempre debemos discutir el tema con nuestro médico de referencia. A los profesionales de la salud también nos sirve actualizarnos sobre los productos que están en circulación. Así podemos neutralizar la desinformación que se difunde desde el mercado.

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El sobrepeso y la obesidad, así como el colesterol alto y la hipertensión arterial, son factores a considerar de forma detallada. La enfermedad cardiovascular también puede predisponer a la persona a sufrir diabetes.

Una actividad física insuficiente y el consumo de tabaco son factores modificables, y está en la voluntad de la persona hacer algún cambio de conducta. Llevar una vida saludable también requiere de nuestro propio esfuerzo.

Una de cada diez mujeres embarazadas pueden presentar diabetes gestacional. Los obstetras realizan los estudios pertinentes. En esta etapa, el cuerpo de la mujer está más sensible a los cambios. A su vez, los bebés nacidos con un peso mayor a cuatro kilogramos también pueden dar indicio que la madre es una persona diabética.

¿Cómo confirmar el diagnóstico?

Si presentamos uno o más de estos factores de riesgo, el médico estudiará nuestra glucemia en ayunas. Si el resultado es normal y no presentamos señales de la enfermedad, debemos repetir el estudio cada tres años. El médico también puede considerar hacerlo con más frecuencia.

Cuando en un control de laboratorio se observan niveles de glucemia altos, aunque no lo suficiente para confirmar diabetes, el profesional puede sospechar que se encuentra ante lo que se denomina “prediabetes”. A su criterio, el médico podrá requerir de otros estudios. El estudio de Hemoglobina Glicosilada (HbA1C) puede confirmar o no la presencia de la enfermedad. En este caso, se indica la hemoglobina que capta el exceso de glucosa que circula en nuestra sangre.

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Para consultar el Programa de Diabetes de OSDOP ingrese aquí.

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Analicemos la siguiente situación paso a paso. Tenemos un grupo de alumnas y alumnos ruidosos a los que tenemos que conducir, enseñar y brindar métodos para facilitar el aprendizaje. Por otro lado, tenemos un horario extenso y agotador, que abarca mucho más que la presencialidad en el colegio. Además, debemos atender las obligaciones propias, las familiares, los quehaceres domésticos, etc. También pueden afectarnos cuestiones económicas y un entorno laboral con escasa empatía.

¿Podemos extrañarnos que el estrés, la ansiedad y la depresión encabecen las solicitudes de licencias en el área de la docencia? Estas patologías terminan desembocando en el Síndrome de Agotamiento Profesional. Trabajadores de servicios relacionados con personas, educación, salud, administración pública, entre otros, padecen la enfermedad. Esto tiene que ver con las condiciones de trabajo, que implican fuertes demandas sociales.

Del estrés al Síndrome

Cuando un individuo se ve expuesto a demandas conductuales intensas y constantes, que le resultan difíciles de cumplir, aparece el estrés. Si bien la respuesta del organismo a la demanda se da casi de inmediato, muchas veces la supera. No obstante, si se produce de forma continua y repetitiva, desgasta a nuestro organismo.

El Síndrome de Agotamiento Profesional aparece cuando nuestra capacidad de respuesta decae. Como síntomas surgen el agotamiento, la fatiga, el desgaste psicológico, que implica gran pérdida de energía, y la disminución del rendimiento. Todas estas manifestaciones ocasionan sentimiento de frustración, fracaso y actitudes negativas tanto ante la tarea como hasta la propia vida.

¿Cuáles son las consecuencias físicas de este proceso? Contractura, obesidad, gastritis, dolores reumáticos y enfermedades cardiovasculares.

Algunos consejos

Tanto mantener una comunicación fluida con familiares y amigos, como reír y jugar con cierta frecuencia, colaboran a distendernos de las situaciones de estrés. Asimismo, es bueno buscar ayuda siempre que uno sienta que la necesita.

En cuanto al trabajo, se sugiere mantener una carga laboral razonable, en horarios que sean saludables. Aunque sea difícil, tratar de evitar que determinadas tareas, como la corrección de exámenes o las planificaciones, ocupen nuestro tiempo de esparcimiento o descanso.

Por otro lado, realizar ejercicios físicos de forma regular y mantener una alimentación saludable pueden ser los primeros pasos para la prevención del estrés en la docencia.

Asesoría de Epidemiología de OSDOP

Si querés conocer más sobre otras patologías comunes en los trabajadores de la educación, podés consultar esta nota sobre las Várices en la docencia.

Te invitamos a visitar nuestro Canal de YouTube para consultar sobre otras enfermedades y su prevención.

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