En la actualidad, los dispositivos digitales ocupan espacios que antes pertenecían al descanso, la conversación cara a cara, el contacto con la naturaleza o, simplemente, a esos minutos en los que la mente podía divagar sin interrupciones.

En este contexto, desconectarse no implica rechazar la tecnología. Significa construir hábitos digitales que convivan con otros aspectos esenciales para el bienestar. Porque cuidar la salud también supone encontrar un equilibrio entre la vida digital y todo lo que ocurre fuera de la pantalla. 

Desocupar la atención

El cerebro no está diseñado para sostener la atención sobre tantos estímulos a la vez. Sin embargo, la vida digital invita a cambiar de foco de manera constante: un correo electrónico, un mensaje del trabajo, una noticia, una publicación en redes sociales o una búsqueda rápida en Internet que termina abriendo varias pestañas más. Esa sucesión de estímulos, casi siempre breves e inmediatos, deja cada vez menos espacio para la concentración profunda.

Cuando la cantidad de información supera la capacidad para procesarla aparece un fenómeno conocido como infoxicación. No es la información en sí la que representa un problema, sino el exceso de estímulos, que puede generar sensación de saturación, dificultar la concentración y favorecer el agotamiento mental.

Muchas personas terminan el día con la sensación de haber estado ocupadas todo el tiempo, aunque les resulte difícil recordar qué fue realmente importante durante el día. Pasar horas en redes sociales o hacer maratón de series no es la única causa de ese cansancio mental. A veces alcanza con vivir pendientes de las notificaciones, responder mensajes apenas llegan o sentir que siempre hay algo más por leer. 

La hiperconectividad refuerza esa sensación de disponibilidad permanente y vuelve cada vez más difusos los límites entre el trabajo, el descanso y la vida personal. Recuperar momentos sin interrupciones también significa darle al cerebro la oportunidad de concentrarse, descansar y procesar la información con mayor claridad.

Más allá de las horas

No todas las horas frente a una pantalla tienen el mismo impacto. Una videollamada con un familiar, una capacitación virtual o la búsqueda de información para resolver una duda no son lo mismo que pasar largos períodos alternando entre redes sociales, videos y noticias casi por inercia. La diferencia no siempre está en el tiempo utilizado, sino en el propósito con el que se utiliza la tecnología y en el lugar que ocupa dentro de la rutina.

Conviene prestar atención a los hábitos. Si el celular interrumpe una conversación, acompaña cada momento de espera o desplaza actividades como el descanso, el movimiento físico o los encuentros con otras personas, quizás sea momento de revisar el vínculo con los dispositivos. Pequeños cambios en la forma de usarlos pueden contribuir a una relación más equilibrada y saludable.

Cuando el descanso pierde terreno

Para muchas personas, el día termina igual que empezó: mirando una pantalla. Revisar el teléfono antes de dormir parece un gesto inofensivo. Sin embargo, ese momento que comienza con la idea de “cinco minutos más” suele extenderse bastante más de lo previsto y retrasa el descanso.

Además, la luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Como consecuencia, conciliar el descanso puede resultar más difícil y el sueño se vuelve menos reparador.

Dormir mal no solo  implica sentir cansancio al día siguiente. También puede afectar la concentración, la memoria, el estado de ánimo y la capacidad para afrontar actividades cotidianas. Por eso, reservar los últimos minutos del día para una actividad sin pantallas —como leer, escuchar música o simplemente prepararse para dormir— puede convertirse en un hábito sencillo con un impacto positivo en el bienestar.

El desafío de encontrar el equilibrio

No existe una única manera de relacionarse con la tecnología,  hay quienes la utilizan principalmente para trabajar, estudiar, comunicarse o entretenerse. Por eso, construir hábitos digitales saludables no implica seguir reglas estrictas ni renunciar a los dispositivos, sino encontrar un equilibrio entre las necesidades y el estilo de vida de cada persona.

En ese camino, vale la pena hacerse una pregunta sencilla: ¿quién está decidiendo dónde poner la atención? Cuando el uso de las pantallas responde a una elección consciente, la tecnología se convierte en una herramienta valiosa. En cambio, cuando las notificaciones, los algoritmos o el impulso de revisar el celular marcan el ritmo del día, resulta más difícil concentrarse, descansar y disfrutar de lo que sucede alrededor.

La tecnología seguirá ocupando un lugar central en la vida cotidiana. El desafío no es alejarse de ella, sino hacer espacio para aquellos momentos que también favorecen el bienestar: una conversación cara a cara y sin interrupciones, una caminata sin dispositivos o una pausa para observar el entorno. Desconectarse, aunque sea por un rato, no significa quedarse afuera del mundo, sino elegir de manera consciente cómo habitarlo.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación
• Ministerio de Justicia de la Nación

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Sin embargo, cuando las defensas disminuyen por estrés, envejecimiento, determinadas enfermedades o por tratamientos que afectan el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de que el virus se reactive y provoque la aparición de herpes zóster. 

¿Cuáles son los síntomas?

El dolor suele ser uno de los primeros signos de herpes zóster.  También puede manifestarse como una sensación de ardor, picazón, hormigueo o sensibilidad en una zona específica del cuerpo. Al comienzo puede confundirse con un dolor muscular, articular o una molestia localizada, ya que la erupción característica suele aparecer recién unos días después. Cuando lo hace, se manifiesta con pequeñas ampollas agrupadas, generalmente de un solo lado del cuerpo o del rostro.

La mayoría de los casos evoluciona favorablemente con tratamiento médico. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor persistente o desarrollar complicaciones que requieren atención especializada.

¿Quiénes tienen mayor riesgo?

Si bien todas las personas que hayan tenido varicela pueden desarrollar este tipo de herpes, el riesgo es mayor en quienes tienen enfermedades crónicas o reciben tratamientos que afectan el funcionamiento del sistema inmunológico.

Entre ellos se encuentran personas con VIH, quienes recibieron o esperan un trasplante de órgano o de médula ósea, pacientes con enfermedades oncológicas o autoinmunes que requieren tratamientos con inmunosupresores y quienes reciben medicamentos biológicos.

En estos casos, conversar con el médico sobre las medidas de prevención cobra especial importancia.

La vacunación como forma de prevención

Actualmente existe una vacuna recombinante e inactivada contra el herpes zóster, que ha demostrado una elevada eficacia para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad y algunas de sus complicaciones.

La indicación debe definirse de manera individual junto al médico, que tendrá en cuenta la edad, los antecedentes de salud, las enfermedades preexistentes, los tratamientos en curso y el estado del sistema inmunológico.

Incluso quienes ya tuvieron un episodio de herpes zóster también deben hacer una consulta médica para evaluar si la vacunación resulta conveniente en su situación particular.

El esquema habitual de vacunación consiste en dos dosis aplicadas por vía intramuscular, con un intervalo de entre dos y seis meses. En personas con inmunocompromiso puede indicarse un cronograma diferente según criterio médico.

La prevención empieza con información

Aunque el herpes zóster puede aparecer muchos años después de haber tenido varicela, conocer los factores de riesgo y conversar con el médico sobre las medidas de prevención puede ayudar a reducir la posibilidad de desarrollar la enfermedad y sus complicaciones.

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El streptococcus pneumoniae, conocido como neumococo, puede alojarse en la nariz y la garganta sin provocar síntomas. Sin embargo, en determinadas circunstancias logra superar las defensas del organismo y causar infecciones que requieren atención médica. 

Por este motivo, la prevención es especialmente importante en bebés, niñas y niños pequeños, personas mayores y quienes presentan factores de riesgo.

Una bacteria que circula con frecuencia

El neumococo se transmite a través de pequeñas gotas respiratorias que se expulsan al hablar, toser o estornudar. Por eso, puede circular fácilmente en hogares, escuelas, oficinas y otros espacios compartidos. 

Muchas personas pueden portar la bacteria sin enfermarse. Sin embargo, cuando encuentra condiciones favorables puede extenderse a distintas partes del organismo y provocar enfermedades.

Actualmente se conocen más de 90 serotipos de neumococo, aunque solo algunos son responsables de la mayoría de los cuadros graves.

¿Qué enfermedades puede causar?

En Argentina, el neumococo es la principal causa bacteriana de neumonía, una infección que afecta a los pulmones y puede variar de cuadros desde cuadros leves hasta formas graves que requieren internación. 

El neumococo también es una de las principales causas de meningitis bacteriana, una infección que afecta las membranas que rodean el cerebro. Entre sus síntomas más frecuentes se encuentran la fiebre alta, el dolor de cabeza, los vómitos, la irritabilidad y la somnolencia. En algunos casos, puede dejar secuelas auditivas o neurológicas.

Cuando el neumococo invade zonas del organismo donde normalmente no debería estar, como la sangre o el sistema nervioso central, se produce lo que se conoce como enfermedad neumocócica invasiva, una condición que puede comprometer seriamente la salud.

¿Quiénes tienen más riesgo?

Si bien cualquier persona puede contraer una infección por neumococo, algunos grupos tienen mayor probabilidad de desarrollar formas graves de la enfermedad. En este sentido, la vacunación es la herramienta más efectiva para reducir el riesgo de enfermedad grave.

Durante los primeros años de vida, el sistema inmunológico aún se encuentra en desarrollo. Por eso, el Calendario Nacional de Vacunación incluye la vacuna antineumocócica a los 2 y 4 meses, con un refuerzo al cumplir el año de vida. 

La aplicación también está indicada para personas de 65 años o más, ya que las defensas naturales del organismo disminuyen con el envejecimiento.

Asimismo, presentan mayor riesgo quienes conviven con enfermedades crónicas o condiciones que afectan la respuesta inmunológica, como diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares, insuficiencia renal crónica, infección por VIH, tabaquismo, tratamientos inmunosupresores o trasplantes.

La vacuna está disponible de manera gratuita en hospitales públicos, centros de salud y vacunatorios de todo el país. En el caso de las personas con factores de riesgo, una consulta con el médico de cabecera o especialista tratante permite evaluar la indicación y obtener la receta médica para acceder a la vacunación. 

Un esquema al día también protege a la comunidad

En los últimos años se registra una disminución en las coberturas de vacunación. Esta situación aumenta la cantidad de personas susceptibles a contraer enfermedades prevenibles y favorece la reaparición de infecciones que habían logrado reducirse significativamente. 

Revisar periódicamente el carnet de vacunación y completar los esquemas pendientes contribuye a proteger la salud individual y colectiva.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación

Te invitamos a leer más sobre vacunación: Protección en cada etapa de la vida; Calendario de vacunación y vuelta a clases; ¿Cómo funcionan las vacunas?.

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En este sentido, dejar de fumar no implica solamente abandonar el tabaco. También requiere modificar conductas repetidas durante años, desarmar asociaciones emocionales y aprender nuevas formas de responder a la ansiedad, el aburrimiento o la rutina.

La dependencia física existe, pero no explica todo. Muchas veces, el mayor desafío aparece en los pequeños rituales cotidianos que rodean al cigarrillo y terminan organizando parte de la rutina diaria.

1. Entender que dejar de fumar es un proceso

Existe una idea instalada de que dejar de fumar depende exclusivamente de la fuerza de voluntad. Sin embargo, la mayoría de las personas que logran abandonar el tabaco atravesaron varios intentos previos antes de conseguirlo de forma definitiva.

Lejos de representar un fracaso, esos intentos permiten reconocer patrones: cuáles son los horarios más difíciles, qué emociones aumentan el deseo de fumar o qué situaciones disparan el consumo de forma automática.

Cambiar un hábito tan arraigado implica tiempo, práctica y aprendizaje. La recaída no invalida el proceso sino que, la mayoría de las veces, forma parte de él.

2. Empezar a romper automatismos

Una gran parte de los cigarrillos diarios no responde a una necesidad física intensa, sino a conductas que en determinadas situaciones se encuentran automatizadas.

Incluso antes de abandonar completamente el cigarrillo, puede ser útil empezar a modificar algunas reglas cotidianas como no fumar dentro de la casa, evitar prenderlo en el auto, no llevar paquetes encima todo el tiempo o postergar algunos cigarrillos habituales. 

Estas pequeñas restricciones ayudan a recuperar conciencia sobre una conducta que muchas veces ocurre en piloto automático. El objetivo no es solamente reducir la cantidad de cigarrillos, sino empezar a interrumpir la asociación inmediata entre estímulo y respuesta.

3. Identificar qué función cumple el cigarrillo

No todas las personas fuman por el mismo motivo. En algunos casos el cigarrillo aparece ligado a la ansiedad; en otros, al descanso, al manejo del estrés o a la necesidad de hacer pausas.

Entender qué lugar ocupa el hábito permite buscar reemplazos más realistas. Cuando el cigarrillo desaparece, también lo hace un mecanismo cotidiano de regulación emocional. 

Salir a caminar unos minutos, hacer actividad física, escuchar música o sostener pequeñas pausas sin estímulos pueden resultar estrategias útiles. El objetivo no es llenar cada vacío inmediatamente, sino aprender nuevas maneras de atravesar la incomodidad sin recurrir al tabaco.

4. Aprender a atravesar el impulso

El deseo intenso de fumar —conocido como craving— suele aparecer de manera repentina y dura, en la mayoría de los casos, entre tres y cinco minutos. Poder atravesarlo sin responder automáticamente es uno de los aprendizajes centrales del proceso.

Una herramienta práctica es la técnica de las “4 D”: demorar el cigarrillo, distraerse con otra actividad, beber agua (drink wáter en inglés) y respirar profundo (deep breath). Muchas veces, generar apenas unos minutos de distancia alcanza para que el impulso disminuya y pierda intensidad.

5. Cambiar rutinas asociadas

El cerebro trabaja por asociaciones. Si tomar café estuvo acompañado durante años por un cigarrillo, ambos estímulos terminan funcionando juntos. 

Modificar pequeños detalles cotidianos puede ayudar a disminuir el deseo automático: cambiar horarios, variar recorridos, modificar el lugar donde se desayuna o levantarse de la mesa después de comer. No se trata de transformar completamente la rutina, sino de impedir que el día siga organizándose alrededor del cigarrillo.

6. Cuidar el entorno en las primeras semanas

La primera etapa suele ser la más vulnerable. Estar cerca de personas fumando, permanecer en ambientes con humo o atravesar situaciones muy asociadas al consumo aumenta significativamente las posibilidades de recaída. 

Durante ese período, muchas personas necesitan evitar temporalmente ciertos estímulos mientras el hábito comienza a reorganizarse.

También es frecuente que aparezcan irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse o sensación de vacío. Son síntomas esperables del proceso de adaptación y, en general, disminuyen progresivamente con el tiempo.

7. Buscar apoyo puede facilitar el proceso

La cesación tabáquica no tiene por qué atravesarse en soledad. Compartir el proceso con personas cercanas ayuda a sostener el cambio y disminuye la sensación de aislamiento que puede aparecer durante las primeras semanas.

En algunos casos el acompañamiento profesional resulta importante tanto para desarrollar estrategias adecuadas a cada persona como para reducir los síntomas de abstinencia y mejorar las posibilidades de éxito.

¿Qué empieza a recuperarse al dejar de fumar?

Los beneficios comienzan antes de lo que suele imaginarse. A las pocas horas mejora la oxigenación de la sangre y disminuye el monóxido de carbono circulante. Con el paso de las semanas suelen mejorar la respiración, el descanso, el gusto y el olfato. 

A largo plazo, dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, respiratorias y distintos tipos de cáncer. 

Acompañamiento 

Si bien terminar con esta adicción no es fácil, en Osdop podemos ayudarte a encarar este camino con acompañamiento profesional. Si estás pensando en dejar el cigarrillo, escribinos a epidemiología@osdop.orga. 

Cambiá tu vida, dejá de fumar.

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Los Encuentros de Apoyo a la Lactancia tienen una dinámica diferente a los otros talleres. ¿Cómo se desarrollan?

Están centrados en el acompañamiento y el intercambio de experiencias. A diferencia de las clases teóricas o expositivas, no parten de temas predeterminados, sino de las vivencias y necesidades de quienes participan. La dinámica es horizontal y participativa: compartir experiencias, escuchar otras realidades y poner en común dudas y dificultades permite anticipar desafíos, encontrar apoyo entre pares y reforzar la importancia de contar con acompañamiento especializado. Los grupos funcionan tanto como espacio de información como de sostén emocional y social.

¿Qué acompañamiento se brinda a las familias durante esta etapa?

El espacio busca dar continuidad al acompañamiento especializado en lactancia después del nacimiento de las y los bebés. Dentro del Programa de Lactancia de Osdop, complementa las consultas individuales con puericultoras, porque entendemos que el intercambio grupal también enriquece la experiencia de maternar y criar. 

La convocatoria no está dirigida solo a madres, sino también a otros miembros de la familia. ¿Por qué es importante incluirlos?

La lactancia no depende únicamente de quien amamanta: el entorno cercano influye profundamente en cómo se vive y sostiene esa experiencia. La participación de parejas, abuelas, abuelos, amistades y otras personas cuidadoras fortalece la red de apoyo emocional y práctico. Acompañar en las tareas cotidianas, favorecer el descanso o sostener momentos difíciles puede hacer una gran diferencia. 

Además, cuando la familia participa de estos espacios es más fácil construir información compartida sobre lactancia, crianza y cuidados. Esto favorece decisiones respetadas, genera empatía y disminuye el aislamiento. También promueve una distribución equitativa de las tareas de cuidado y reconoce distintas configuraciones familiares y formas de acompañar la crianza.

¿Cómo es el proceso de inscripción y quiénes pueden participar?

Pueden participar todas las afiliadas inscriptas en el PMI, junto con sus bebés y familias. La inscripción se realiza a través del formulario difundido en las redes sociales de Osdop. Luego se envía el enlace para ingresar al encuentro virtual.

Es importante aclarar que los encuentros no son arancelados. Las afiliadas al PMI pueden participar tanto de los Encuentros de Apoyo a la lactancia como de los talleres de Preparación para la lactancia, además de poder hacer consultas individuales con el equipo de puericultoras de Osdop. Todos estos espacios forman parte del Programa de Lactancia de Osdop y tienen cobertura total. Para participar solo deben comunicarse a lactancia@osdop.org.ar

¿Pueden participar personas que hayan interrumpido la lactancia o estén atravesando dificultades para sostenerla?

Por supuesto. El espacio está abierto a todas las familias con bebés, independientemente de su forma de alimentación o de sus prácticas de crianza. De hecho, cuando existen dificultades para sostener la lactancia, recomendamos especialmente participar de estos encuentros y complementarlos, si es necesario, con una consulta individual junto a una puericultora del equipo. 

Muchas veces las expectativas no coinciden con la experiencia real. ¿Cómo trabajan esa  situación?

Trabajamos mucho sobre las expectativas porque, con frecuencia, la experiencia real difiere de la imagen idealizada de la lactancia que suele circular socialmente. Desde el inicio buscamos brindar información clara y realista: la lactancia puede ser una experiencia gratificante, pero también implica aprendizaje, cansancio, dudas y momentos de frustración. El acompañamiento se centra en validar lo que le sucede a cada persona, sin juzgar ni imponer una única manera de vivirla. 

También se abordan temas concretos como el dolor inicial, la demanda frecuente, los cambios emocionales y la presión externa. Además, promovemos el intercambio entre familias para visibilizar experiencias diversas y comprender que no existe una única forma “correcta” o perfecta de atravesar la lactancia. El objetivo es que cada familia pueda transitar la lactancia con información, contención y libertad para tomar decisiones acordes a su realidad y bienestar.

¿Cuáles son las dificultades que más motivan a las familias a participar de los encuentros? 

Muchas familias llegan cuando la experiencia está generando sufrimiento emocional, sentimientos de culpa, aislamiento o conflictos en la dinámica familiar. También son frecuentes el cansancio extremo, la angustia, la sensación de desborde o la inseguridad frente a los cuidados cotidianos. Entre otros casos no existe una dificultad puntual, sino la necesidad de contar con un espacio para hacer preguntas, sentirse escuchadas y ganar confianza.

Los encuentros están coordinados por una puericultora y una psicóloga. ¿Qué aporta este abordaje interdisciplinario?

Permite acompañar la lactancia contemplando tanto los aspectos físicos y prácticos como los emocionales y vinculares. La puericultora aporta herramientas específicas sobre lactancia, alimentación, agarre, producción de leche y cuidados del bebé. La psicóloga, en cambio, trabaja sobre las emociones, las expectativas, los cambios subjetivos y las dinámicas familiares que atraviesan el posparto. Este trabajo interdisciplinario favorece una mirada integral que busca cuidar el bienestar de la persona que amamanta, del bebé y de su entorno familiar.

¿Por qué se habla de un espacio de cuidado respetuoso? ¿Qué implica en la práctica?

El acompañamiento en lactancia no se centra solo en indicar qué hacer o corregir prácticas, sino en escuchar y acompañar desde la realidad de cada familia, respetando sus tiempos, necesidades y decisiones. En la práctica, implica brindar información basada en evidencia, sin juzgar ni imponer modelos únicos. La escucha activa, el respeto por las emociones y la construcción de confianza permiten entender que cada experiencia está atravesada por factores físicos, emocionales, sociales y culturales. El objetivo no es alcanzar una lactancia “exitosa”, sino acompañar procesos más saludables y sostenibles. 

¿Qué aspectos de la crianza respetuosa consideran importantes para acompañar la lactancia?

La crianza respetuosa y la lactancia contemplan el bienestar del bebé, de quien amamanta y de su entorno afectivo. Aspectos como la escucha, el vínculo afectivo y el respeto por los tiempos de cada bebé y cada familia son fundamentales para construir un entorno de cuidado libre de exigencias rígidas o juicios. 

También se trabaja sobre la importancia de responder de manera sensible a las necesidades del bebé y comprender que la lactancia no es solo alimentación, sino también vínculo, comunicación y regulación emocional. Al mismo tiempo, se reconoce que quienes cuidan también necesitan descanso, apoyo y contención.

¿De qué manera influye el entorno emocional en el sostenimiento de la lactancia?

Cuando la persona que amamanta se siente acompañada, escuchada y contenida, suele atravesar el proceso con mayor confianza y menos estrés. Por el contrario, la sobrecarga, las críticas, la presión o la falta de apoyo pueden generar angustia, cansancio y dificultades para sostener la lactancia de manera saludable. La salud mental, el descanso, la distribución de las tareas de cuidado y el clima emocional del entorno forman parte de este proceso. Por eso, el acompañamiento de la familia y la red cercana tiene un impacto directo en la experiencia.

¿Qué valor tiene compartir experiencias con otras familias?

Escuchar otras vivencias suele generar alivio, identificación y mayor confianza para atravesar momentos de incertidumbre. El grupo se convierte en una red de apoyo emocional donde compartir experiencias, sentirse comprendidas y descubrir que muchas dudas y dificultades son comunes. Esto fortalece la confianza en las propias capacidades de cuidado y crianza.

¿Qué le puede brindar el Encuentro a las familias que todavía no se animan a compartir sus experiencias?

Muchas familias llegan con dudas, miedo, vergüenza o sensación de estar desbordadas. Justamente, estos espacios existen para acompañar esos momentos desde el respeto y la escucha. Cada persona participa a su propio ritmo: algunas necesitan hablar mucho y otras prefieren escuchar, y ambas formas son válidas. 

Pedir apoyo no es una señal de debilidad, sino una forma de cuidado. La maternidad, la crianza y la lactancia pueden ser experiencias intensas y desafiantes, y atravesarlas en compañía suele hacerlas más amables y sostenibles en el tiempo.

Para acceder a la atención, las afiliadas deben comunicarse al mail lactancia@osdop.org.ar.  

Si sos afiliada inscripta en el PMI podés anotarte al Ciclo de Talleres Virtuales del Programa de Lactancia. 

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Adoptar hábitos saludables es clave tanto para prevenirla como para reducir la necesidad de tratamientos farmacológicos. A largo plazo, estas medidas también disminuyen el riesgo de complicaciones.

1. Incorporar banana y palta a la alimentación

Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras frescas ayuda a cuidar la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio aportan este mineral esencial que contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y favorece su eliminación a través de los riñones.  

Una banana o media palta al día pueden aportar una cantidad significativa de potasio y se incorporan fácilmente en el desayuno o como colación.

2. Limitar la sal en las comidas

El exceso de sodio es uno de los principales factores asociados a la hipertensión. Reducir la sal de mesa y evitar agregarla durante la cocción son medidas simples y efectivas. 

También es importante moderar el consumo de alimentos ultraprocesados que suelen contener altas cantidades de sodio, como fiambres, embutidos, sopas instantáneas, snacks y conservas. 

En preparaciones, reemplazar la sal por hierbas, especias, ajo o jugo de limón permite mantener sabores sin afectar la salud.

3. Realizar actividad física de forma regular

El ejercicio aeróbico moderado fortalece el corazón, mejora la circulación y contribuye a reducir la presión arterial. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de caminata, natación o paseos en bicicleta. 

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 10 mil pasos diarios que, entre sus beneficios, ayuda a mejorar la salud cardiovascular. En la actualidad, aplicaciones de celulares y relojes inteligentes miden, entre otras cosas, la cantidad de pasos por día.

También se pueden incorporar movimiento en la rutina diaria —subir escaleras, caminar más o reducir el tiempo sedentario— también aporta beneficios sin demasiada planificación.

4. Moderar el consumo de cafeína y alcohol

El café, el mate, las bebidas energizantes y el alcohol pueden aumentar la frecuencia cardíaca y elevar la presión arterial de forma transitoria. En algunas personas, este efecto puede sostenerse en el tiempo.

Quienes presentan hipertensión, palpitaciones o arritmias deben prestar especial atención a su consumo. Se recomienda no combinar múltiples fuentes de cafeína y limitar o evitar el alcohol. 

Mantener una hidratación adecuada con agua también contribuye al equilibrio del organismo y al buen funcionamiento cardiovascular. 

5. Incorporar técnicas de relajación

El estrés sostenido puede influir en el aumento de la presión arterial. Por eso, es importante respetar los momentos de descanso y sumar prácticas que favorezcan la relajación.

Técnicas como la respiración consciente, la meditación, el yoga o la relajación muscular ayudan a disminuir la tensión física y mental, y contribuyen a un mejor control de la presión que ejerce la sangre sobre las arterias. 

6. Evitar el consumo de tabaco

Fumar eleva la presión arterial de forma inmediata y, a largo plazo, daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud general y reducir el riesgo de hipertensión y sus complicaciones. 

Fuente

• Ministerio de Salud
• Organización Mundial de la Salud (OMS)

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Se trata de una afección en la que los bronquios —las vías por donde circula el aire— se inflaman, se estrechan y producen mayor cantidad de moco. Esto dificulta el paso del aire y da lugar a los síntomas característicos.

La intermitencia de los síntomas

El asma se manifiesta de forma variable. Los síntomas pueden ser leves o intensos, y cambiar a lo largo del tiempo, incluso durante el mismo día.

Entre los más frecuentes se encuentran la sensación de pecho cerrado, la dificultad para respirar, la acidez y el reflujo, la tos persistente —especialmente durante la noche— y los silbidos en el pecho (sibilancias). 

En algunos casos, estos síntomas se intensifican y pueden desencadenar una crisis asmática que requiere atención médica.

Factores desencadenantes

No siempre existe una única causa. En la mayoría de los casos, el asma se asocia a una combinación de factores genéticos y ambientales. Identificarlos es clave para prevenir episodios y mejorar su control.

Las crisis o la intensificación de los síntomas pueden desencadenarse por infecciones respiratorias, cambios de temperatura, ejercicio físico o situaciones de estrés.

También influyen la exposición a alérgenos e irritantes como el polvo, el polen, el humo, ciertos vapores, el pelaje de animales, productos de limpieza, perfumes o sustancias químicas presentes en el ambiente.

En algunas personas, determinados alimentos —pescado, maní, frutos rojos— o medicamentos —como la aspirina— pueden actuar como desencadenantes. A su vez, condiciones como el reflujo gastroesofágico pueden agravar los síntomas. 

En mujeres, los cambios hormonales como los que ocurren durante el embarazo o la menstruación también pueden influir en la evolución de la enfermedad.

La importancia del control

Aunque el asma no se cura, sí puede controlarse. El tratamiento suele incluir el uso de inhaladores que permiten que la medicación llegue directamente a los pulmones, reduciendo la inflamación y aliviando los síntomas.

Un buen control disminuye la frecuencia de las crisis, mejora la calidad de vida y permite sostener las actividades cotidianas de manera activa. Cuando no se trata adecuadamente, puede afectar el descanso, generar cansancio durante el día y dificultar la concentración.

En los casos más severos, una crisis asmática puede requerir internación e incluso comprometer la vida, por lo que una consulta médica oportuna es fundamental.

Seguimiento y prevención

El control del asma no depende solo del tratamiento, sino también del seguimiento médico periódico. Las consultas permiten evaluar la evolución de la enfermedad y ajustar la medicación cuando es necesario. En algunos casos, se realizan estudios como la espirometría para medir la función pulmonar.

Además, existen medidas que ayudan a reducir el riesgo de crisis: reconocer los síntomas de alerta, utilizar correctamente los inhaladores, evitar el cigarrillo y mantener las vacunas al día, especialmente contra la gripe y la neumonía.

Aprender a convivir con el asma implica también saber cómo actuar ante el agravamiento de los síntomas. Contar con información clara y acompañamiento profesional permite intervenir a tiempo y evitar complicaciones.

Fuentes

Ministerio de Salud

Organización Mundial de la Salud

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El aumento anticipado de casos y la circulación de una nueva variante de gripe A adelantaron el inicio de la campaña de Vacunación Antigripal 2026. Aunque en la mayoría de los casos el cuadro respiratorio se resuelve en una o dos semanas, en determinados grupos puede provocar complicaciones graves, especialmente en niñas y niños pequeños, personas mayores y personas con enfermedades crónicas.

La gripe o influenza es una afección viral que se transmite con facilidad a través de las gotitas de saliva que se expulsan al toser, estornudar o hablar. El contacto cercano con una persona enferma facilita el contagio, por lo que suele propagarse con rapidez en espacios cerrados, ámbitos laborales, aulas o transporte público. 

Entre las variantes que circulan este año se encuentra una cepa de gripe A denominada H3N2, un virus de influenza caracterizado por presentar cambios frecuentes en su estructura genética, favoreciendo su capacidad de transmisión y la aparición periódica de brotes estacionales. 

Los síntomas suelen incluir congestión nasal, tos, dolor de garganta y fiebre mayor a 38 grados. También pueden aparecer cefalea, molestias musculares y sensación de cansancio general. En algunos casos, especialmente en personas con factores de riesgo, la enfermedad puede provocar dificultad para respirar. 

¿Cómo prevenirla?

La vacunación anual es la medida más efectiva para prevenir complicaciones graves de la gripe.

Las personas con afecciones pueden vacunarse con una orden médica que certifique alguno de los diagnósticos establecidos por el Ministerio de Salud.

Es importante vacunarse todos los años, ya que el virus cambia con el tiempo y la protección de la vacuna disminuye gradualmente. 

Otras medidas para reducir el contagio

Además de la vacunación, algunas medidas simples ayudan a disminuir la transmisión del virus y proteger a las personas más vulnerables.

Lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar con el pliegue del codo y ventilar los ambientes cerrados son hábitos que reducen la circulación del virus. También es recomendable evitar el contacto cercano con otras personas cuando aparecen síntomas respiratorios, y no compartir utensilios, vasos o mate.

Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y sostener hábitos saludables contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda al organismo a responder mejor frente a las infecciones.

Atención a otros virus respiratorios

La Organización Panamericana de la Salud (PAHO) alertó sobre la circulación simultánea del virus de la gripe con otro virus respiratorio, el Virus Sincicial Respiratorio (VSR), que afecta especialmente a bebés y personas mayores. Por este motivo, las medidas de prevención y la vacunación resultan claves para disminuir el impacto de estas enfermedades durante la temporada de frío.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Panamericana de la Salud

 

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La voz debe comprenderse como un fenómeno multidimensional que involucra la acción coordinada de diversos músculos. Su utilización en el ámbito laboral requiere, por lo tanto, una mirada integral que contemple tanto las condiciones como el medio ambiente de trabajo. 

Factores como las jornadas extendidas o el desempeño en más de una institución no solo aumentan la exposición, sino que también reducen los tiempos de recuperación. En este contexto, pueden aparecer molestias que, con frecuencia, tienden a naturalizarse. 

Síntomas que se vuelven cotidianos 

Una encuesta realizada por Sadop y Osdop indica que el 51 % de las y los docentes presenta con frecuencia disfonía, dolor de garganta, pérdida de la voz o dificultad para hablar. Si bien el 79 % asocia estos síntomas con su trabajo en el aula, el 82 % no utiliza la licencia correspondiente.

La sobrecarga en el uso de la voz es uno de los problemas de salud más habituales en la docencia y está reconocida como enfermedad profesional en la Ley N 24.557 de Riesgos del Trabajo. 

Estos trastornos no solo afectan el desempeño en el aula, sino también la comunicación cotidiana y la calidad de vida. La naturalización de las molestias suele demorar la consulta y el acceso a un tratamiento oportuno.

Protocolo para Disfonías

En Argentina, la disfonía vinculada al trabajo docente cuenta con un protocolo específico que establece criterios de exposición y pautas de atención médica a cargo de la Aseguradora de Riesgos del Trabajo (ART).

Se considera que existe exposición cuando se superan las 18 horas cátedra o 13, 5 horas reloj semanales frente a alumnas y alumnos, sumando la carga laboral en uno o más establecimientos, tanto públicos como privados. Este encuadre permite acceder a la cobertura y a los circuitos formales de atención.

Cuidar también es prevenir

El cuidado de la voz forma parte de la salud laboral. Algunas medidas simples pueden ayudar a reducir el riesgo: evitar forzarla o elevar el tono de manera sostenida, mantener una hidratación adecuada y respetar momentos de descanso vocal.

Ante molestias persistentes, es fundamental realizar una consulta temprana. La detección oportuna favorece la recuperación y previene la aparición de lesiones más complejas. Para conocer el paso a paso del protocolo, podés consultar la siguiente cartilla.

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Aunque técnicamente es una fruta, su versatilidad y valor nutricional favorecen su incorporación en la alimentación diaria. Su textura cremosa y sabor suave permiten sumarla a distintas comidas —desde desayunos y colaciones hasta almuerzos y cenas—, facilitando una dieta equilibrada sin sumar complejidad a la rutina. 

Su alto valor nutricional

La palta se destaca por la cantidad y calidad de nutrientes que aporta en porciones moderadas. Su contenido de fibra contribuye al buen funcionamiento digestivo, favorece la saciedad y ayuda a regular el apetito.  

A su vez, contiene grasas monoinsaturadas, asociadas a la disminución del colesterol LDL (conocido como “malo”) y al aumento del HDL (“bueno”), lo que resulta beneficioso para la salud cardiovascular. 

También contiene vitaminas como la K, E y C, junto con vitaminas del complejo B, que participan en funciones clave del organismo, como la producción de energía y el adecuado funcionamiento del sistema inmune. 

En cuanto a minerales, aporta potasio —incluso en mayor cantidad que la banana— y magnesio, importantes para el sistema muscular y nervioso. Además, aporta antioxidantes que contribuyen al cuidado de la salud ocular.

En conjunto, los nutrientes de la palta contribuyen al bienestar general y favorecen el cuidado del corazón, la piel y la visión cuando se la incorpora dentro de una alimentación equilibrada.

Consumo moderado 

Si bien la palta presenta múltiples beneficios, su consumo debe ser moderado debido a su densidad calórica. Se recomienda una porción diaria de aproximadamente 50 a 60 gramos (alrededor de media palta), en el marco de una dieta variada. 

En personas con determinadas condiciones de salud, como insuficiencia renal, su contenido de potasio puede requerir control. Ante dudas, es aconsejable consultar con profesionales de la salud.

¿Cómo conservar la palta? 

Una vez cortada, la palta tiende a oxidarse rápidamente. Para evitarlo, se recomienda mantenerla con cáscara hasta el momento de consumo. 

Si queda una parte sin utilizar, puede rociarse con unas gotas de limón y conservarse en un recipiente cerrado en la heladera, lo que ayuda a reducir la oxidación y mantener sus características por más tiempo.

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