Sin embargo, cuando las defensas disminuyen por estrés, envejecimiento, determinadas enfermedades o por tratamientos que afectan el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de que el virus se reactive y provoque la aparición de herpes zóster. 

¿Cuáles son los síntomas?

El dolor suele ser uno de los primeros signos de herpes zóster.  También puede manifestarse como una sensación de ardor, picazón, hormigueo o sensibilidad en una zona específica del cuerpo. Al comienzo puede confundirse con un dolor muscular, articular o una molestia localizada, ya que la erupción característica suele aparecer recién unos días después. Cuando lo hace, se manifiesta con pequeñas ampollas agrupadas, generalmente de un solo lado del cuerpo o del rostro.

La mayoría de los casos evoluciona favorablemente con tratamiento médico. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor persistente o desarrollar complicaciones que requieren atención especializada.

¿Quiénes tienen mayor riesgo?

Si bien todas las personas que hayan tenido varicela pueden desarrollar este tipo de herpes, el riesgo es mayor en quienes tienen enfermedades crónicas o reciben tratamientos que afectan el funcionamiento del sistema inmunológico.

Entre ellos se encuentran personas con VIH, quienes recibieron o esperan un trasplante de órgano o de médula ósea, pacientes con enfermedades oncológicas o autoinmunes que requieren tratamientos con inmunosupresores y quienes reciben medicamentos biológicos.

En estos casos, conversar con el médico sobre las medidas de prevención cobra especial importancia.

La vacunación como forma de prevención

Actualmente existe una vacuna recombinante e inactivada contra el herpes zóster, que ha demostrado una elevada eficacia para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad y algunas de sus complicaciones.

La indicación debe definirse de manera individual junto al médico, que tendrá en cuenta la edad, los antecedentes de salud, las enfermedades preexistentes, los tratamientos en curso y el estado del sistema inmunológico.

Incluso quienes ya tuvieron un episodio de herpes zóster también deben hacer una consulta médica para evaluar si la vacunación resulta conveniente en su situación particular.

El esquema habitual de vacunación consiste en dos dosis aplicadas por vía intramuscular, con un intervalo de entre dos y seis meses. En personas con inmunocompromiso puede indicarse un cronograma diferente según criterio médico.

La prevención empieza con información

Aunque el herpes zóster puede aparecer muchos años después de haber tenido varicela, conocer los factores de riesgo y conversar con el médico sobre las medidas de prevención puede ayudar a reducir la posibilidad de desarrollar la enfermedad y sus complicaciones.

Te recomendamos leer más notas sobre salud y prevención en nuestro blog BienEstar. También te invitamos a seguirnos por Instagram y Facebook.

La entrada Herpes zóster: cuando el virus vuelve a manifestarse se publicó primero en Osdop.

El streptococcus pneumoniae, conocido como neumococo, puede alojarse en la nariz y la garganta sin provocar síntomas. Sin embargo, en determinadas circunstancias logra superar las defensas del organismo y causar infecciones que requieren atención médica. 

Por este motivo, la prevención es especialmente importante en bebés, niñas y niños pequeños, personas mayores y quienes presentan factores de riesgo.

Una bacteria que circula con frecuencia

El neumococo se transmite a través de pequeñas gotas respiratorias que se expulsan al hablar, toser o estornudar. Por eso, puede circular fácilmente en hogares, escuelas, oficinas y otros espacios compartidos. 

Muchas personas pueden portar la bacteria sin enfermarse. Sin embargo, cuando encuentra condiciones favorables puede extenderse a distintas partes del organismo y provocar enfermedades.

Actualmente se conocen más de 90 serotipos de neumococo, aunque solo algunos son responsables de la mayoría de los cuadros graves.

¿Qué enfermedades puede causar?

En Argentina, el neumococo es la principal causa bacteriana de neumonía, una infección que afecta a los pulmones y puede variar de cuadros desde cuadros leves hasta formas graves que requieren internación. 

El neumococo también es una de las principales causas de meningitis bacteriana, una infección que afecta las membranas que rodean el cerebro. Entre sus síntomas más frecuentes se encuentran la fiebre alta, el dolor de cabeza, los vómitos, la irritabilidad y la somnolencia. En algunos casos, puede dejar secuelas auditivas o neurológicas.

Cuando el neumococo invade zonas del organismo donde normalmente no debería estar, como la sangre o el sistema nervioso central, se produce lo que se conoce como enfermedad neumocócica invasiva, una condición que puede comprometer seriamente la salud.

¿Quiénes tienen más riesgo?

Si bien cualquier persona puede contraer una infección por neumococo, algunos grupos tienen mayor probabilidad de desarrollar formas graves de la enfermedad. En este sentido, la vacunación es la herramienta más efectiva para reducir el riesgo de enfermedad grave.

Durante los primeros años de vida, el sistema inmunológico aún se encuentra en desarrollo. Por eso, el Calendario Nacional de Vacunación incluye la vacuna antineumocócica a los 2 y 4 meses, con un refuerzo al cumplir el año de vida. 

La aplicación también está indicada para personas de 65 años o más, ya que las defensas naturales del organismo disminuyen con el envejecimiento.

Asimismo, presentan mayor riesgo quienes conviven con enfermedades crónicas o condiciones que afectan la respuesta inmunológica, como diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares, insuficiencia renal crónica, infección por VIH, tabaquismo, tratamientos inmunosupresores o trasplantes.

La vacuna está disponible de manera gratuita en hospitales públicos, centros de salud y vacunatorios de todo el país. En el caso de las personas con factores de riesgo, una consulta con el médico de cabecera o especialista tratante permite evaluar la indicación y obtener la receta médica para acceder a la vacunación. 

Un esquema al día también protege a la comunidad

En los últimos años se registra una disminución en las coberturas de vacunación. Esta situación aumenta la cantidad de personas susceptibles a contraer enfermedades prevenibles y favorece la reaparición de infecciones que habían logrado reducirse significativamente. 

Revisar periódicamente el carnet de vacunación y completar los esquemas pendientes contribuye a proteger la salud individual y colectiva.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación

Te invitamos a leer más sobre vacunación: Protección en cada etapa de la vida; Calendario de vacunación y vuelta a clases; ¿Cómo funcionan las vacunas?.

La entrada Neumococo: qué enfermedades puede causar y cómo prevenirlas se publicó primero en Osdop.

En este sentido, dejar de fumar no implica solamente abandonar el tabaco. También requiere modificar conductas repetidas durante años, desarmar asociaciones emocionales y aprender nuevas formas de responder a la ansiedad, el aburrimiento o la rutina.

La dependencia física existe, pero no explica todo. Muchas veces, el mayor desafío aparece en los pequeños rituales cotidianos que rodean al cigarrillo y terminan organizando parte de la rutina diaria.

1. Entender que dejar de fumar es un proceso

Existe una idea instalada de que dejar de fumar depende exclusivamente de la fuerza de voluntad. Sin embargo, la mayoría de las personas que logran abandonar el tabaco atravesaron varios intentos previos antes de conseguirlo de forma definitiva.

Lejos de representar un fracaso, esos intentos permiten reconocer patrones: cuáles son los horarios más difíciles, qué emociones aumentan el deseo de fumar o qué situaciones disparan el consumo de forma automática.

Cambiar un hábito tan arraigado implica tiempo, práctica y aprendizaje. La recaída no invalida el proceso sino que, la mayoría de las veces, forma parte de él.

2. Empezar a romper automatismos

Una gran parte de los cigarrillos diarios no responde a una necesidad física intensa, sino a conductas que en determinadas situaciones se encuentran automatizadas.

Incluso antes de abandonar completamente el cigarrillo, puede ser útil empezar a modificar algunas reglas cotidianas como no fumar dentro de la casa, evitar prenderlo en el auto, no llevar paquetes encima todo el tiempo o postergar algunos cigarrillos habituales. 

Estas pequeñas restricciones ayudan a recuperar conciencia sobre una conducta que muchas veces ocurre en piloto automático. El objetivo no es solamente reducir la cantidad de cigarrillos, sino empezar a interrumpir la asociación inmediata entre estímulo y respuesta.

3. Identificar qué función cumple el cigarrillo

No todas las personas fuman por el mismo motivo. En algunos casos el cigarrillo aparece ligado a la ansiedad; en otros, al descanso, al manejo del estrés o a la necesidad de hacer pausas.

Entender qué lugar ocupa el hábito permite buscar reemplazos más realistas. Cuando el cigarrillo desaparece, también lo hace un mecanismo cotidiano de regulación emocional. 

Salir a caminar unos minutos, hacer actividad física, escuchar música o sostener pequeñas pausas sin estímulos pueden resultar estrategias útiles. El objetivo no es llenar cada vacío inmediatamente, sino aprender nuevas maneras de atravesar la incomodidad sin recurrir al tabaco.

4. Aprender a atravesar el impulso

El deseo intenso de fumar —conocido como craving— suele aparecer de manera repentina y dura, en la mayoría de los casos, entre tres y cinco minutos. Poder atravesarlo sin responder automáticamente es uno de los aprendizajes centrales del proceso.

Una herramienta práctica es la técnica de las “4 D”: demorar el cigarrillo, distraerse con otra actividad, beber agua (drink wáter en inglés) y respirar profundo (deep breath). Muchas veces, generar apenas unos minutos de distancia alcanza para que el impulso disminuya y pierda intensidad.

5. Cambiar rutinas asociadas

El cerebro trabaja por asociaciones. Si tomar café estuvo acompañado durante años por un cigarrillo, ambos estímulos terminan funcionando juntos. 

Modificar pequeños detalles cotidianos puede ayudar a disminuir el deseo automático: cambiar horarios, variar recorridos, modificar el lugar donde se desayuna o levantarse de la mesa después de comer. No se trata de transformar completamente la rutina, sino de impedir que el día siga organizándose alrededor del cigarrillo.

6. Cuidar el entorno en las primeras semanas

La primera etapa suele ser la más vulnerable. Estar cerca de personas fumando, permanecer en ambientes con humo o atravesar situaciones muy asociadas al consumo aumenta significativamente las posibilidades de recaída. 

Durante ese período, muchas personas necesitan evitar temporalmente ciertos estímulos mientras el hábito comienza a reorganizarse.

También es frecuente que aparezcan irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse o sensación de vacío. Son síntomas esperables del proceso de adaptación y, en general, disminuyen progresivamente con el tiempo.

7. Buscar apoyo puede facilitar el proceso

La cesación tabáquica no tiene por qué atravesarse en soledad. Compartir el proceso con personas cercanas ayuda a sostener el cambio y disminuye la sensación de aislamiento que puede aparecer durante las primeras semanas.

En algunos casos el acompañamiento profesional resulta importante tanto para desarrollar estrategias adecuadas a cada persona como para reducir los síntomas de abstinencia y mejorar las posibilidades de éxito.

¿Qué empieza a recuperarse al dejar de fumar?

Los beneficios comienzan antes de lo que suele imaginarse. A las pocas horas mejora la oxigenación de la sangre y disminuye el monóxido de carbono circulante. Con el paso de las semanas suelen mejorar la respiración, el descanso, el gusto y el olfato. 

A largo plazo, dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, respiratorias y distintos tipos de cáncer. 

Acompañamiento 

Si bien terminar con esta adicción no es fácil, en Osdop podemos ayudarte a encarar este camino con acompañamiento profesional. Si estás pensando en dejar el cigarrillo, escribinos a epidemiología@osdop.orga. 

Cambiá tu vida, dejá de fumar.

Seguinos en Instagram y Facebook.

La entrada 7 estrategias para dejar de fumar se publicó primero en Osdop.

Adoptar hábitos saludables es clave tanto para prevenirla como para reducir la necesidad de tratamientos farmacológicos. A largo plazo, estas medidas también disminuyen el riesgo de complicaciones.

1. Incorporar banana y palta a la alimentación

Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras frescas ayuda a cuidar la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio aportan este mineral esencial que contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y favorece su eliminación a través de los riñones.  

Una banana o media palta al día pueden aportar una cantidad significativa de potasio y se incorporan fácilmente en el desayuno o como colación.

2. Limitar la sal en las comidas

El exceso de sodio es uno de los principales factores asociados a la hipertensión. Reducir la sal de mesa y evitar agregarla durante la cocción son medidas simples y efectivas. 

También es importante moderar el consumo de alimentos ultraprocesados que suelen contener altas cantidades de sodio, como fiambres, embutidos, sopas instantáneas, snacks y conservas. 

En preparaciones, reemplazar la sal por hierbas, especias, ajo o jugo de limón permite mantener sabores sin afectar la salud.

3. Realizar actividad física de forma regular

El ejercicio aeróbico moderado fortalece el corazón, mejora la circulación y contribuye a reducir la presión arterial. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de caminata, natación o paseos en bicicleta. 

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 10 mil pasos diarios que, entre sus beneficios, ayuda a mejorar la salud cardiovascular. En la actualidad, aplicaciones de celulares y relojes inteligentes miden, entre otras cosas, la cantidad de pasos por día.

También se pueden incorporar movimiento en la rutina diaria —subir escaleras, caminar más o reducir el tiempo sedentario— también aporta beneficios sin demasiada planificación.

4. Moderar el consumo de cafeína y alcohol

El café, el mate, las bebidas energizantes y el alcohol pueden aumentar la frecuencia cardíaca y elevar la presión arterial de forma transitoria. En algunas personas, este efecto puede sostenerse en el tiempo.

Quienes presentan hipertensión, palpitaciones o arritmias deben prestar especial atención a su consumo. Se recomienda no combinar múltiples fuentes de cafeína y limitar o evitar el alcohol. 

Mantener una hidratación adecuada con agua también contribuye al equilibrio del organismo y al buen funcionamiento cardiovascular. 

5. Incorporar técnicas de relajación

El estrés sostenido puede influir en el aumento de la presión arterial. Por eso, es importante respetar los momentos de descanso y sumar prácticas que favorezcan la relajación.

Técnicas como la respiración consciente, la meditación, el yoga o la relajación muscular ayudan a disminuir la tensión física y mental, y contribuyen a un mejor control de la presión que ejerce la sangre sobre las arterias. 

6. Evitar el consumo de tabaco

Fumar eleva la presión arterial de forma inmediata y, a largo plazo, daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud general y reducir el riesgo de hipertensión y sus complicaciones. 

Fuente

• Ministerio de Salud
• Organización Mundial de la Salud (OMS)

Podés seguirnos en Instagram y Facebook.

La entrada 6 consejos para prevenir la hipertensión se publicó primero en Osdop.

El aumento anticipado de casos y la circulación de una nueva variante de gripe A adelantaron el inicio de la campaña de Vacunación Antigripal 2026. Aunque en la mayoría de los casos el cuadro respiratorio se resuelve en una o dos semanas, en determinados grupos puede provocar complicaciones graves, especialmente en niñas y niños pequeños, personas mayores y personas con enfermedades crónicas.

La gripe o influenza es una afección viral que se transmite con facilidad a través de las gotitas de saliva que se expulsan al toser, estornudar o hablar. El contacto cercano con una persona enferma facilita el contagio, por lo que suele propagarse con rapidez en espacios cerrados, ámbitos laborales, aulas o transporte público. 

Entre las variantes que circulan este año se encuentra una cepa de gripe A denominada H3N2, un virus de influenza caracterizado por presentar cambios frecuentes en su estructura genética, favoreciendo su capacidad de transmisión y la aparición periódica de brotes estacionales. 

Los síntomas suelen incluir congestión nasal, tos, dolor de garganta y fiebre mayor a 38 grados. También pueden aparecer cefalea, molestias musculares y sensación de cansancio general. En algunos casos, especialmente en personas con factores de riesgo, la enfermedad puede provocar dificultad para respirar. 

¿Cómo prevenirla?

La vacunación anual es la medida más efectiva para prevenir complicaciones graves de la gripe.

Las personas con afecciones pueden vacunarse con una orden médica que certifique alguno de los diagnósticos establecidos por el Ministerio de Salud.

Es importante vacunarse todos los años, ya que el virus cambia con el tiempo y la protección de la vacuna disminuye gradualmente. 

Otras medidas para reducir el contagio

Además de la vacunación, algunas medidas simples ayudan a disminuir la transmisión del virus y proteger a las personas más vulnerables.

Lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar con el pliegue del codo y ventilar los ambientes cerrados son hábitos que reducen la circulación del virus. También es recomendable evitar el contacto cercano con otras personas cuando aparecen síntomas respiratorios, y no compartir utensilios, vasos o mate.

Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y sostener hábitos saludables contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda al organismo a responder mejor frente a las infecciones.

Atención a otros virus respiratorios

La Organización Panamericana de la Salud (PAHO) alertó sobre la circulación simultánea del virus de la gripe con otro virus respiratorio, el Virus Sincicial Respiratorio (VSR), que afecta especialmente a bebés y personas mayores. Por este motivo, las medidas de prevención y la vacunación resultan claves para disminuir el impacto de estas enfermedades durante la temporada de frío.

Fuente

• Ministerio de Salud de la Nación
• Organización Panamericana de la Salud

 

La entrada Vacuna antigripal: quiénes deben vacunarse y cómo prevenir la gripe se publicó primero en Osdop.

Esta activación constante no solo incrementa la tensión física y mental, sino que también interfiere en la calidad del descanso y dificulta una verdadera recuperación. En este contexto, algunas técnicas sencillas de relajación muscular pueden ayudar a liberar la tensión acumulada y favorecer un mayor equilibrio entre cuerpo y mente. 

Una de las más utilizadas es la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y luego relajar de manera consciente distintos grupos musculares del cuerpo. Este proceso permite reconocer dónde se concentra la tensión y facilita su liberación gradual. 

Cómo realizar el ejercicio

La técnica puede practicarse sentado o acostado, en un lugar tranquilo y cómodo. El ejercicio se realiza de forma gradual, prestando atención a cada zona del cuerpo.

1. Elegir un grupo muscular, por ejemplo manos, brazos, hombros o piernas.
2. Contraer suavemente el músculo durante unos cinco segundos, sin llegar a generar dolor.
3. Soltar la tensión lentamente durante aproximadamente diez segundos, permitiendo que el músculo se relaje por completo.
4. Prestar atención a la sensación de alivio que aparece al liberar la tensión.
5. Repetir el proceso con otros grupos musculares, avanzando de forma ordenada por distintas partes del cuerpo.

Este pasaje deliberado de la tensión a la relajación no solo reduce el tono muscular, sino que también ayuda a tomar mayor conciencia del propio cuerpo. Muchas personas descubren tensiones que mantenían de forma involuntaria, como sostener los hombros elevados cerca de las orejas durante largos períodos. Al relajarlos de manera consciente, la carga física acumulada disminuye y aparece una sensación inmediata de liviandad.

La respiración como aliada

La respiración puede potenciar el efecto de la técnica. Una forma simple de integrarla es inhalar al momento de contraer el músculo y exhalar mientras se libera la tensión. Este ritmo acompaña el ejercicio y ayuda a concentrar la atención en la zona del cuerpo que se está trabajando.

Prolongar la exhalación haciendo que dure varias veces más que la contracción favorece una mayor descarga de tensión y activa la respuesta de calma del organismo. La respiración consciente también ayuda a registrar lo que ocurre en el cuerpo y a reconocer cómo se modifican las sensaciones físicas a medida que los músculos se relajan.

Consejos para sostener la práctica

Para que la técnica resulte efectiva y segura, es importante no forzar la contracción hasta provocar dolor ni tensar varias zonas del cuerpo al mismo tiempo. Lo ideal es avanzar de manera ordenada, concentrando la atención en cada grupo muscular y acompañando el ejercicio con una respiración lenta y profunda.

Si existe una zona particularmente cargada, puede completarse la práctica con masajes suaves en el área de molestia. También resulta beneficioso incorporar actividad física leve, como caminar, ya que el movimiento ayuda a descargar tensión acumulada, especialmente en los músculos de la cintura hacia abajo, que son los más grandes del cuerpo.

Otra herramienta que puede acompañar el ejercicio es la visualización guiada. Imaginar escenas agradables —como un paisaje o un entorno que genere calma— favorece la relajación y facilita la desconexión mental. 

La práctica puede realizarse con la persona sentada o acostada, según la posición que le resulte más cómoda. Lo importante es encontrar un momento y un espacio adecuados para sostener el ejercicio con regularidad. Como todo hábito saludable, la respiración consciente y la relajación muscular requieren paciencia, constancia y práctica para incorporarse de manera efectiva a la rutina diaria.

También te pueden interesar: Respiración consciente para evitar el estrés; Tecnología y salud: ¿es posible lograr un equilibrio?

Te invitamos a seguirnos por Instagram y Facebook.

La entrada Relajación muscular para liberar tensiones se publicó primero en Osdop.

La MEV propone poner el foco en los hábitos cotidianos como principal herramienta de intervención. El doctor Luis Abuin señala que la práctica médica suele recurrir prioritariamente a los tratamientos farmacológicos, en parte por la formación profesional, la falta de tiempo en la consulta y —en algunos casos— la presión de la industria. Frente a este escenario, destaca que la MEV prioriza “los cambios en el estilo de vida por sobre los tratamientos farmacológicos”.

El desarrollo de hábitos saludables permite actuar directamente sobre los factores de riesgo y, en determinadas situaciones, revertirlos. Según Abuin, las personas con hipertensión o diabetes pueden disminuir la carga farmacológica y, eventualmente, suspender la medicación, siempre bajo seguimiento médico.

Los principales pilares de la MEV son la actividad física regular, la alimentación saludable, la adecuada gestión del estrés, el descanso reparador y el fortalecimiento de los vínculos sociales. Desde este enfoque, se trabajan herramientas que ayudan a recuperar un equilibrio saludable y abordar problemáticas como la adicción al trabajo, el uso excesivo de redes sociales o el consumo problemático de tabaco, alcohol o drogas psicoactivas. 

Estrategias para facilitar el cambio

Los hábitos actuales condicionan las perspectivas a futuro y el proyecto de vida. En este sentido, Abuin propone el uso de registros gráficos —preferentemente manuales— como estrategia para observar con mayor claridad la conducta que se desea modificar. El registro favorece la toma de conciencia y comienza a influir sobre la conducta, como también sucede con los dispositivos que contabilizan la actividad física diaria y muestran cuán cerca o lejos se está del objetivo propuesto.  

“Si bien el cerebro tiende a simplificar y repetir los caminos conocidos, también tiene la capacidad de generar nuevas rutas”, señala Abuin, y subraya la importancia de ser paciente y constante al intentar alternativas. 

Cuando una conducta resulta difícil de modificar, el doctor recomienda comenzar por cambios más simples: “subir escaleras en lugar de usar ascensor, por ejemplo, suele ser más fácil que cambiar un patrón alimentario”. Estos pequeños logros fortalecen la confianza y el autocontrol, y facilitan cambios posteriores más complejos.

Otra estrategia propone acercarse al cambio de manera gradual, paso a paso, entendiendo que la modificación de un hábito requiere tiempo. Sin embargo, en el caso de conductas problemáticas, Abuin sugiere interrumpir la cadena de acciones que conduce al hábito sumando una actividad alternativa: “después de un día difícil, una rutina de café, cigarrillo, whisky y pantallas puede quebrarse si, al terminar la cena, la persona pasea al perro, sale a caminar o lee un libro antes de dormir”.   

También resulta eficaz dificultar el acceso al consumo. En el caso del tabaquismo, por ejemplo, no tener cigarrillos en casa implica una serie de acciones —vestirse, salir, ir hasta el quiosco— que pueden frenar el impulso y permite reconsiderar el deseo. Algo similar ocurre con la alimentación: “tener opciones saludables disponibles y evitar la compra impulsiva favorece decisiones más conscientes”, señala Abuin.

El refuerzo positivo

Reconocer los beneficios que aparecen con el cambio —como sentirse mejor físicamente— fortalece la motivación y ayuda a sostener el proceso en el tiempo. “Si el pantalón queda más cómodo, se sigue cuidando la alimentación; si se recupera el verdadero sabor y olor de las comidas, disminuyen las ganas de encender un cigarrillo”, ejemplifica Abuin, y destaca que, si bien “cambiar un hábito es complejo, prestar atención a los logros resulta estimulante para reafirmar el camino”.

A su vez, el acompañamiento grupal incrementa las posibilidades de sostener el cambio. Abuin retoma una reflexión del psiquiatra Enrique Pichón-Rivière: “En tiempos de incertidumbre y desesperanza es imprescindible gestar proyectos colectivos desde donde planificar la esperanza de los otros”.

Participar en grupos de actividad física, alimentación saludable, meditación u otras prácticas permite compartir experiencias, reflexionar y sentirse acompañado durante el proceso.

La gestión de recaídas

La recaída forma parte de cualquier proceso de cambio. Abuin señala que “quienes dejan de fumar, en su mayoría, atravesaron varios intentos fallidos”, y remarca la importancia de comprender que la falla no está en la persona, sino en la estrategia utilizada. 

Analizar el contexto, rescatar los aspectos positivos de la experiencia y reflexionar sobre lo que podría hacerse de manera diferente permite transformar la recaída en aprendizaje. “Retomar el camino con esa nueva información es parte del cambio de hábito”, explica Abuin, y destaca la importancia de ajustar las estrategias para fortalecer la autonomía y la capacidad de sostener la conducta a largo plazo. 

Modelo SMART

Para definir metas claras y alcanzables, Abuin propone el modelo SMART, una sigla en inglés que refiere a objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo determinado. Este enfoque permite establecer metas concretas y desafiantes, alineadas con un propósito mayor. “Establecer objetivos con el modelo SMART facilita el seguimiento y aumenta la probabilidad de éxito”, concluye.

Talleres de Medicina del Estilo de Vida 2026

El año pasado, Osdop llevó a cabo un ciclo de talleres virtuales de MEV: Estrategias para promover los hábitos saludables, Cómo comer saludable en la vida real y Manejo del estrés. 

Para conocer las novedades e inscripciones para los talleres gratuitos de este año, te invitamos a seguirnos en Instagram.Para más información, comunicate a saludcomunitatia@osdop.org.ar.

También podés leer otra nota sobre MEV: Respiración consciente para evitar el estrés.

La entrada Medicina del Estilo de Vida (MEV): un cambio a favor de la salud se publicó primero en Osdop.

Reponer líquidos y electrolitos en los días de calor resulta clave para prevenir mareos, fatiga, calambres y golpes de calor, especialmente al permanecer al aire libre o expuesto al sol. En este contexto, niñas, niños y personas mayores requieren una atención particular, ya que pueden deshidratarse con mayor facilidad.

Algunos alimentos superan el 90 % de contenido hídrico y, además, aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y acompañan una alimentación más liviana durante los meses de calor.

Frutas con alto contenido de agua

Las frutas de estación son grandes aliadas de la hidratación. La sandía y el melón contienen más del 90 % de agua en su composición y aportan potasio y citrulina, un aminoácido que favorece la circulación sanguínea. 

El tomate es uno de los alimentos más eficaces para mantener el equilibrio hídrico, ya que cerca del 94 % de su peso es agua. Además, contribuye con electrolitos como el potasio y con antioxidantes como el licopeno, junto a vitaminas A, C y E, que protegen las células y favorecen la salud cardiovascular.

Los frutos rojos —como frutillas, arándanos y frambuesas— poseen entre un 85 y un 91 % de agua. Son ricos en vitamina C, vitamina K y fibras, y se destacan por su acción antioxidante y antiinflamatoria, beneficiosa para el sistema inmunológico. 

La naranja también es una buena fuente de agua, vitamina C y azúcares naturales, ayudando a hidratar, saciar la sed y fortalecer las defensas. Otras frutas como la manzana, la pera, el durazno o el damasco contienen entre un 80 y un 90 % de agua, y resultan opciones frescas y accesibles para el consumo diario.

Verduras que refrescan y nutren

Entre las verduras, el pepino se destaca por su composición cercana al 95 % de agua. Aporta vitamina K, esencial para la coagulación y la salud ósea, por lo que se recomienda consumirlo bien lavado y con cáscara, donde se concentra gran parte de este nutriente.

Las hojas verdes también tienen un alto contenido hídrico. La lechuga supera el 90 % de líquido en su composición, y algunas variedades pueden alcanzar hasta el 97 %. La espinaca y la acelga contienen alrededor de un 93 % agua y aportan proteínas, vitaminas y minerales esenciales.

Otras verduras como el apio, los zapallitos y el puerro superan el 90 % de contenido de agua, contribuyendo no solo a la hidratación, sino también a una alimentación más liviana durante el verano.

¿Cómo incorporarlas en la alimentación diaria?

Estos alimentos pueden incluirse fácilmente en colaciones, comidas o postres. Las ensaladas frescas con tomate, pepino y hojas verdes son una opción práctica, liviana y refrescante. Las frutas pueden consumirse solas, en ensaladas, brochetas o licuados fríos, combinadas con cítricos o frutos rojos.

Otra alternativa es saborizar el agua de manera casera, agregando rodajas de naranja, limón o pepino, lo que facilita una mayor ingesta de líquidos sin recurrir a bebidas azucaradas.

Beber con regularidad sin esperar a sentir sed es un hábito simple que ayuda a sostener una correcta hidratación. A su vez, incorporar frutas y verduras ricas en agua es una estrategia accesible y efectiva para cuidar la salud durante los días de calor.

Fuente 

• Ministerio de Salud

También te pueden interesar: ¿Por qué es importante una buena hidratación?; Alimentos de verano; Nutrición y actividad física.

Te invitamos a seguirnos por Instagram y Facebook.

La entrada ¿Qué alimentos ayudan a mantener la hidratación? se publicó primero en Osdop.

El golpe de calor se produce cuando el cuerpo no logra enfriarse de manera adecuada. La causa más frecuente es la exposición prolongada al sol, que provoca una pérdida excesiva de agua y sales minerales esenciales para el funcionamiento correcto del organismo. 

Entre los síntomas más comunes se encuentran la sudoración excesiva, los mareos, el dolor de cabeza, las náuseas y la confusión. También pueden presentarse respiración acelerada o pulso débil, piel enrojecida y seca, y una temperatura corporal superior a los 39° C. 

Medidas de prevención

Durante el verano, se recomienda evitar la exposición directa al sol entre las 10 y las 16 h. Es importante utilizar protector solar en crema con un Factor de Protección Solar (FPS) de 30 o más, reponiéndolo cada dos horas y después de salir del agua, incluso en días nublados. En niñas y niños, el FPS debe ser de al menos 50.

Mantener una adecuada hidratación es clave para regular la temperatura corporal. Se aconseja aumentar la ingesta de agua sin esperar a sentir sed y evitar bebidas alcohólicas o aquellas con alto contenido de azúcar como fuentes de hidratación. El consumo de frutas y verduras frescas también contribuyen por su alto contenido de agua, mientras que se recomienda evitar comidas muy abundantes o excesivamente calientes. 

El uso de ropa liviana, holgada y de colores claros, junto con sombreros y anteojos de sol, ayuda a reducir el impacto del calor. Asimismo, es conveniente evitar la actividad física intensa al aire libre durante las horas de mayor temperatura y no permanecer en ambientes cerrados con escasa ventilación. 

En el caso de bebés, se aconseja ofrecer el pecho con mayor frecuencia, refrescar el cuerpo con paños húmedos y, si tienen más de seis meses, ofrecerles agua fresca apta para su consumo. 

Las niñas, niños, embarazadas y adultos mayores son más propensos a sufrir golpes de calor y a presentar síntomas más graves. Por este motivo, es importante tener siempre a mano los números de emergencia: Bomberos 100; Defensa Civil 103; Emergencias Médicas 107; y Policía 911. También se pueden consultar aquí los teléfonos de urgencias médicas de Osdop.

¿Qué hacer para ayudar?

Ante un golpe de calor, mientras se espera la llegada del servicio de emergencia, se debe trasladar a la persona a un lugar fresco, con sombra y tranquilo. Es recomendable mojar la cabeza y el cuerpo con agua fresca, ofrecerle agua para beber si está consciente y asegurarse que mantenga la cabeza elevada.

Fuentes

• Cruz Roja Argentina
• Ministerio de Salud

También te puede interesar: ¿Cómo seleccionar el protector solar? y Protección solar en verano.

Te invitamos a seguirnos por Instagram y Facebook.

La entrada ¿Cómo evitar un golpe de calor? se publicó primero en Osdop.

A los tres años y antes de comenzar la escuela primaria resulta fundamental repetir los controles para identificar problemas que puedan interferir en el aprendizaje. Durante la adolescencia también se recomienda una revisión para detectar cambios propios del desarrollo. 

A partir de los 18 años, las consultas periódicas con el oftalmólogo permiten detectar enfermedades que, en sus etapas iniciales, suelen ser silenciosas pero pueden avanzar hasta provocar daños irreversibles. Entre ellas, el glaucoma es la principal causa de ceguera irreversible en el mundo, aunque puede detectarse con una simple toma de presión ocular. 

La maculopatía, que afecta la visión central, y las cataratas, que suelen confundirse con una pérdida de nitidez, también requieren diagnóstico profesional para su detección temprana. 

Otras afecciones frecuentes, como la conjuntivitis o los orzuelos, no comprometen la visión de forma permanente, pero sí demandan cuidados para evitar complicaciones. Por su parte, las personas con diabetes necesitan controles más frecuentes, ya que la enfermedad puede afectar la retina y poner en riesgo la visión.

Alteraciones corregibles

Para muchas personas, los anteojos se han convertido en un accesorio destacado de su estilo personal. Sin embargo, más allá de lo estético, cumplen un rol fundamental en el cuidado de la salud ocular. Elegirlos únicamente por apariencia, sin ajustarlo a las necesidades visuales, puede generar consecuencias negativas. 

El uso de lentes de sol sin certificación oftalmológica expone a la retina a la radiación ultravioleta. En este sentido, es importante asegurarse que posean una protección UV al 100  % (etiquetado como UV 400), que bloquee tanto rayos UVA como UVB. 

Los vicios de refracción son alteraciones muy comunes que afectan la capacidad de enfocar. Si bien no se curan, pueden corregirse mediante el uso adecuado de anteojos. 

La miopía, por ejemplo,  dificulta la visión de objetos lejanos, mientras que la hipermetropía afecta el enfoque cercano. Por su parte, el astigmatismo produce visión borrosa tanto de cerca como de lejos. A partir de los 40 años se suma la presbicia, que genera dificultades para ver de cerca.

Al momento de adquirir anteojos nuevos —de sol, de lectura o de contacto— es fundamental contar con una receta actualizada. Ver bien no siempre significa tener una visión saludable.

Recomendaciones para la salud ocular

Por estar siempre en contacto con superficies y con los propios ojos, las manos deben mantenerse limpias para evitar que se conviertan en un vehículo de infecciones. También es importante evitar los contrastes intensos de luz al leer o trabajar, y procurar que el objeto al que se dirige la mirada no esté en movimiento ya que esto favorece la fatiga visual. 

En la actualidad, el uso prolongado de pantallas es una de las principales causas de cansancio ocular. Permanecer muchas horas frente a computadoras o celulares genera sequedad, visión borrosa y sensación de pesadez en los ojos. Mantener la pantalla a una distancia adecuada, evitar acercarse demasiado al rostro e incorporar pausas para relajar la vista contribuye a descansar la musculatura ocular. 

En niñas y niños, el cuidado visual incluye también regular la exposición a pantallas. Se recomienda que no superen las dos horas diarias y que estas actividades se alternen con momentos al aire libre, fundamentales para un desarrollo visual saludable. 

Fuentes

• Ministerio de Salud de la Nación.

Te invitamos a leer más notas sobre prevención de enfermedades y a seguirnos por Instagram y Facebook.

La entrada ¿Cómo cuidar la visión? se publicó primero en Osdop.